Weekend Warriors

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Mejora del rendimiento con masaje y de la carrocería

Por Shirley Vanderbilt

Originalmente publicado inMassage y Bodyworkmagazine, octubre / noviembre de 2003.

Copyright 2003. Carrocería Asociados y profesionales del masaje. Todos los derechos reservados.

En junio de este año, un equipo médico que cotiza en sus chaquetas de laboratorio para los cortocircuitos de la bicicleta de embarcarse en la carrera agotadora Across America, un curso de 2.922 kilómetros desde San Diego, California, en Atlantic City, NJ El objetivo del equipo, lo que representa Instituto Ortopédico Florida (FOI) en Tampa fue para recaudar fondos para la Fundación de Artritis. El objetivo de la terapeuta de masaje equipo, Clinton Wynn, fue para evitar que competir al máximo rendimiento. Proporcionar masaje en la parte trasera de una casa rodante de rodadura, Wynn trabajó todas las horas del día y de la noche. No durmió mucho. Pero sus esfuerzos se vieron recompensados ??cuando el equipo quedó sexto en la carrera.

Aunque el trabajo "días" de Wynn implica trabajar con los pacientes pre-y post-quirúrgica (en su mayoría guerreros de fin de semana) a la libertad de información, esta no era su primera incursión en el campo de deportes de equipo. De 1998 a 2000, él viajó con el equipo de fútbol femenino de EE.UU., el masaje en su camino a la victoria en la Copa del Mundo de 1999.

"Creo que el masaje le da una buena patada en el trasero", Wynn dice, hablando del beneficio psicológico. El equipo de ciclo amateur, incluyendo tres médicos, tenía poca experiencia con el masaje. De hecho, un cirujano de 53 años de edad, nunca había estado sobre la mesa, pero las manos expertas de Wynn pronto lo convirtió en un converso.

"Cuatro días en la raza, el factor de la fatiga comenzaron a llegar y estaban empezando a sentir los efectos del dolor muscular de aparición tardía", dijo Wynn. "Ellos constantemente necesitan ser renovados. Ellos estaban muriendo. He trabajado todos los aspectos de sus piernas para mantenerlas encendidas. Después iban a levantarse y decir: "Wow, me siento tan bien. Mis piernas se sienten impresionante. " Aunque una rotación continua les dio períodos de descanso, los miembros del equipo fueron a veces en el camino hasta seis horas de una temporada.

Masajes, junto con el estiramiento, Wynn dice, jugó un papel importante en mantener a ir. Compró cada una de ellas una cuerda estiramiento y proporciona instrucciones para el uso apropiado, teniendo en cuenta que cada uno tenía un compromiso de mantenerse al día con el programa se extiende por su cuenta.

Wynn ve a la prevención de lesiones como un factor principal en el uso de masajes para mejorar el rendimiento. "El masaje va a ayudar a ser más conscientes de su cuerpo y de lo que las limitaciones que tiene. Masaje y estiramiento ayuda conseguir algo de alargamiento muscular y evitar que lastimarse ". También señala que el aspecto psicológico. "Les pido que sentir lo que está pasando en el músculo, para sentir qué tipo de proceso que está pasando." Además de disminuir el dolor durante los entrenamientos, masaje proporciona al atleta un tiempo para "descansar y relajarse."

Si bien esta carrera a campo traviesa puede ser un poco demasiado intenso para algunos guerreros de fin de semana, la participación de Wynn es más que una indicación de cómo el masaje se ha convertido en una parte integral de la mejora de los deportes, ya sea para los atletas aficionados o profesionales. Masajes, entregado con la técnica adecuada y el momento, puede ser un medio de dar atletas el borde, tanto física como psicológicamente, en su deporte.

Mente, partes del cuerpo y masaje

Exactamente cómo el masaje mejora el rendimiento deportivo? Esta cuestión se plantea con Robert King, presidente y co-fundador de la Escuela de Masaje Terapéutico Chicago. "Es un tema discutible en cuanto a la investigación real que se fundamenta. Algunas investigaciones indican de masaje puede mejorar el rendimiento como complemento de un programa integral ".

King dice que los atletas se sientan una ventaja competitiva cuando el masaje es una parte de su ritual. "Hay algunos estudios científicos que muestran que el masaje hace algunos músculos alargados, pero creo que es un gran componente psicológico. Está vinculado con cuestiones de confianza, la autoestima y la conciencia corporal. La sensación de que consigue el masaje experto es una experiencia profundamente integradora. Y si están demasiado mentalizados a cabo, puede ayudar en la relajación general.

"El masaje es una de las maneras maravillosas de mejorar el conocimiento del cuerpo, además de los beneficios obvios, como el aumento de la circulación. El estiramiento tendrá un efecto normalizador sobre el equilibrio de los grupos musculares clave. El terapeuta de masaje, como un buen detective, está en busca de pistas. Mientras trabajaba en un atleta o hacer una serie de estiramientos, se puede detectar un tendón más fuerte que el otro o sentir cierta tensión o punto de disparo. Puede localizar áreas de resistencia ".

King dice que un masaje pre-evento es generalmente 15-20 minutos. "Tiende a ser más corto y más rápido. Puede ser más up-tempo dependiendo del deporte que se realiza, sino también en la disposición de los atletas. Hay un énfasis en las técnicas de luz temblorosa, estiramiento y la compresión, y luego tratar de crear un sentido integral para el cuerpo del deportista ". Rey destaca la importancia de crear una sensación de plenitud en lugar de centrarse en una parte específica del cuerpo.

"He trabajado en los corredores, los actores y actrices antes de performances, boxeadores y nadadores, y de nuevo, depende del tipo de músculo que vas a encontrar y las condiciones y los objetivos del atleta. El enfoque está dirigido a las necesidades de ese evento en particular. "

Los atletas a veces dicen que se sienten como si ellos alcanzaron el máximo rendimiento o la todo "se reunieron", aunque el rey dice que este fenómeno es muy subjetivo. "La producción óptima es donde hay una unión de todos partes del cuerpo, en el movimiento mismo se relaja, integrada y sin esfuerzo. Es como ver una sinfonía del cuerpo humano. Con el masaje siempre hay un factor 'X' de poner juntos, de altura de las circunstancias y tener ese gran efecto integrador ".

Pero, ¿puede el atleta convertido en demasiado relajado? Mientras que la relajación puede ser útil para un atleta que es demasiado hiperactivo, de acuerdo con James Waslaski, un educador en medicina y masaje deportivo profundo, sin dolor, "la mayoría de los atletas no quieren un descanso de una hora. Idealmente, el masaje pre-evento está diseñado para estimular la actividad de los músculos, pero al ser demasiado relajado puede alterar el tiempo y disminuir el rendimiento. " Waslaski coincide en que el masaje pre-evento debe ser breve, aunque limitado a 10 minutos.

El terapeuta debe saber la diferencia entre antes y masajes post-evento en lugar de lesiones el tratamiento. Mientras que la prestación de servicios en los Juegos Olímpicos de Verano de 1996 en Atlanta, Georgia, notas Waslaski, uno podría encontrar 33 masajes distintos en 33 eventos olímpicos diferentes. "El masaje deportivo que se ocupa de las lesiones no es apropiado para el rendimiento. Un masaje que es demasiado profunda y demasiado es contraproducente. Recibir un masaje de tejido profundo es el equivalente a los músculos fatigantes ", dice, recordando su propia experiencia personal. Un masaje neuromuscular profundo que recibió la noche antes de una competición se quitó la oportunidad y terminó cayendo fuera de la carrera.

"El guerrero de fin de semana tendrá un beneficio mayor (de masajes) que el atleta" Waslaski dice, "porque no están en tan buena forma." Y para los aficionados, un terapeuta de masaje deportivo de nivel de entrada está bien, pero el cliente también debe tener en cuenta la calidad de la formación.

Wynn, al igual que muchos terapeutas deportivos con experiencia, dice que puede ver el cuerpo de su cliente e interpretar lo que está pasando por el tacto. Pero los que no están tan bien versado puede ser ir más allá de su formación a asumir que pueden identificar problemas desde el principio. Zhenya Kurashova vino, que enseña el método Kurashova de masaje ruso, dice, "Usted tiene que ser un muy buen terapeuta para hacer eso. Se necesita mucho de la experiencia ". Usted necesita ver a alguien varias veces a la semana y hay que estar bien entrenado. "Cualquier paciente con la que trabajo, me acuerdo de lo que su tejido normal se siente", añade. Pero vino ha estado en el negocio por muchos años, trabajando inicialmente con los atletas rusos antes de venir a los Estados Unidos para establecer su programa de entrenamiento.

Pros de trabajo con profesionales

Como terapeuta de masaje para los Dodgers de Los Ángeles, William LeSuer ve jugadores de béisbol de cerca y personal cuando viaja con el Equipo ocho meses al año. Con 25 jugadores de rotación a través de su puerta, él dice que sus manos se ponen bastante dolor durante la temporada. "Pero definitivamente no es por mí, se trata de ellos. Y han venido a respetarme ".

LeSuer cotiza en el sombrero de un bombero de profesión en el masaje, y una vez que comenzó a trabajar en los atletas su carrera despegó. Anteriormente con los Angelinos de Anaheim durante cuatro años, se encuentra ahora en su tercer año con los Dodgers (que juegan alrededor de 200 juegos al año). "Sólo hay una otra masajista viajar con un equipo de béisbol importante", dice, "y eso es los Yankees."

Como parte del equipo de apoyo de los Dodgers, LeSuer asiste a las reuniones diarias con el personal médico previo a los juegos nocturnos.

Se proporciona información detallada sobre la condición de los músculos de jugadores, que el personal médico utiliza luego en sus evaluaciones. LeSuer dice que ha completado varios cursos de entrenamiento atlético para mejorar sus prácticas en el tratamiento. "He ideado un programa preventivo con los médicos. Estamos muy proactiva. No queremos ver a un jugador lesionado.

"Incluso si alguien no está herido, si la actuación no fue del todo bien, hago una palpación para ver si los músculos están tensos. Tiene mucho que ver con lo bien que sus manos están. El cerebro y los dedos pulgares deben estar en la acción ".

A veces, LeSuer puede enviar a un jugador para el entrenador en busca de ayuda. "Yo no lo hago inmediatamente. Si es un aductor apretado, voy a seguir para tratar, tratando de liberarlo. Jugamos cada noche así que no hay mucho margen para el error. Tengo que liberar el tejido rápidamente ". Si el jugador vuelve al día siguiente con el mismo problema, es enviado a la fisioterapeuta o entrenador. "Entonces nos sentamos y hablamos. Nos lo golpeó con un enfoque de tres puntas con todos los terapeutas, por lo que el problema no vuelva a ocurrir ", dice.

"Es todo acerca de ser preventiva. Una vez que tienen una lesión, está ahí para siempre. Es más fácil romper un hueso, y cualquier profundo desgarro en el tejido bruto dejará cicatrices. Ellos pierden flexibilidad, siguen teniendo estrés y lesiones, y con el tiempo afectará a su rendimiento. "

LeSuer dice cada vez que un jugador puede unirse a su cerebro con su sistema nervioso central, que va a conocer su cuerpo mejor. "Él sabrá donde todos sus miembros están en el espacio y el tiempo y que va a ser más instintivo de su cuerpo. Para mucha gente que no tiene carrocería hecha, las lesiones tienden a acercarse sigilosamente a ellos más rápido. Cuando lo tienen todos los días, son más en sintonía con el tejido muscular.

"La cosa más grande que uno de nuestros jugadores puede hacer es decir:" No me duele, pero que sólo se siente un poco diferente. " Creo que les da una gran sensación de sus cuerpos. Son conscientes de las pequeñas sutilezas que alguien no tienen carrocería no captar. " Los atletas profesionales están acostumbrados al dolor diario y podían pasar de un problema emergente como un dolor ordinario o calambre. Con carrocería, LeSuer dice: "Ellos son más propensos a coger las cosas con anticipación antes de que comience haciendo daño."

LeSuer describe su trabajo no sólo en términos de mantener a los jugadores sueltos, sino también mantenerse al tanto de ellos. "Es todas las habilidades de palpación. Cuando usted tiene un terapeuta con buenas habilidades de palpación, eso es invaluable para un atleta. No es sólo un masaje ", dice, refiriéndose a los masajes de relajación o tratamientos de spa. "Es la información que pueda conseguir del cuerpo y convertirlo en algo más que tratar de hacer un plan coherente. Exploración del tejido y la comprobación de las desviaciones es una especie de diagnóstico, en realidad. Eso ayuda a mantenerse al máximo rendimiento ".

Y se trata de la educación. "Me molesta que los atletas piensan que se supone que deben estar adolorido. Tu cuerpo es lo que hacen. No haga caso de sus músculos y van a desaparecer. Yo les digo a mis jugadores que muchos de ellos sólo utilizan el 70 por ciento a 80 por ciento de su tejido muscular. Tejido muscular Tight no sucede todo a la vez, es un proceso gradual.

"En nuestro juego, la velocidad es crucial. Si no están lanzando tan rápido, se inicia la creación de dudas en la mente del jugador. Bueno, sus tejidos se han vuelto más estricta, lo que limita la flexibilidad y la primera cosa que ir es el rendimiento. Una de mis cosas principales es la educación. Cuando están en la mesa, por primera vez, hablo con ellos durante 30 minutos sobre cómo cuidar de su tejido muscular ".

Tan simple como parece, LeSuer dice la parte más importante del cuidado de los músculos es la hidratación. "Trato de poner a los jugadores en cuanto a que son fáciles de digerir. Piense en sus bíceps como una esponja de cocina. Todos sabemos lo que una esponja se ve como en el fregadero de la mañana - la mitad del tamaño y quebradizo. Esto es lo que un bíceps deshidratada parece. Se va a romper ese tejido. Mi mantra es 'tejido Flexible no se rompa. "

Ya se sabe

Además de la prestación de servicios en los Juegos Olímpicos, Waslaski también ha trabajado con los Yanquis de Nueva York en el entrenamiento primaveral. Él observa una tendencia reciente de masaje cruzar a muchos otros deportes, como el hockey. "Esto es realmente para mejorar el rendimiento." Pero esta tendencia también ha adoptado las compañías de danza profesionales, como River Dance. "Estos siguen siendo los atletas," Waslaski dice, y pre-evento y el mantenimiento de masaje es una pieza esencial para el desempeño de calidad y prevención de lesiones.

En un recentMassage Todaycolumn, Keith Eric subvención cita un modelo conceptual de la formación desarrollada por el científico ruso deportes N. Yakovlev. El jefe de deportes y masaje de tejido profundo en McKinnon Instituto en Oakland, California, Grant es también un devoto de la danza escocesa país y con frecuencia hace referencia a la técnica de la danza en sus columnas Ramblemuse. Modelo de formación del Yakovlev tiene que ver con la intensidad, en la que sobre entrenamiento de la condición actual del atleta y la propensión a la recuperación puede resultar en la ruptura, mientras que esperar demasiado tiempo para reanudar el entrenamiento (tiempo repetitivo) puede resultar en una pérdida de beneficios anterior. El modelo óptimo es participar en un nivel de intensidad que permite la recuperación completa y volver a entrenar durante un "período de super-compensación" en el que el mayor efecto será obtained.1

Estados Grant, "Los beneficios del masaje viene en parte, en mi opinión, para acortar el tiempo de recuperación en el modelo de Yakovlev. Cuando se aumenta la capacidad de recuperación, la capacidad de ejercicio puede aumentar, sin embargo, permanecer en equilibrio ", lo que facilita" las ganancias de la super-compensación. " Subvención continúa señalando la importancia de la interacción neurológica y psicológica, y el papel que desempeñan el estrés y la ansiedad en el rendimiento, en concreto la de la dancer.2

En el campo de la danza, la tensión muscular es una causa importante de lesiones asociadas con factores psicógenos. Al igual que con cualquier atleta, la ansiedad puede afectar a la flexibilidad y fortalecer los músculos demasiado tensos. Ante este, Grant habla directamente a los terapeutas sobre el impacto del masaje: "Nos convertimos en una parte de las estructuras de apoyo a la forma de vida que un atleta y artista cinético puede convertir al ver el masaje como una interacción y comunicación. Más allá de esto, podemos hacer frente a la tensión a la que inconscientemente podrían aferrarse ".3

Cuando se trata de bailarines, la ansiedad y las lesiones no son los únicos bloques potenciales para una carrera sana y exitosa. James Clay, co-autor de la terapia de masajes clínicos Basic, proporciona carrocería preventivo y correctivo para los bailarines y gimnastas. Se incluyen en sus clientes son estudiantes y profesores de la Escuela de Artes de Carolina del Norte. Basándose en su estudio de Rolfing, desarrolló su propio enfoque para el trabajo postural.

"Los bailarines y gimnastas," Arcilla dice, "son muy similares en que ambos se distinguen del resto de la población por tener una extraordinaria flexibilidad, que puede ser bastante difícil. Hago un montón de trabajo con ejercicios de estiramiento, pero es muy duro cuando se ha estirado más allá de la imaginación.

"Lo curioso es que pensamos de bailarines y gimnastas que tienen extraordinariamente buena postura. Lo que tienen es un buen bailarín o la postura de la gimnasta, pero no necesariamente la postura saludable en general. Ellos no tienen los mismos tipos de problemas posturales la mayoría de nosotros por lo general tienen. Tienden a permanecer erguido. Pero, por ejemplo, bailarines tienden a caminar resultado todo el tiempo, que no está muy equilibrado en los pies. Si usted no está en equilibrio sobre sus pies y luego todo el resto de la alineación es arrojado fuera. Lo que hay que aprender es que sin duda puede resultar cuando lo necesitan, pero no es necesario apagar todo el tiempo ".

El músculo principal que se utiliza para llegar es el piriforme. Constantemente resultando afecta a toda la pierna y los músculos posturales arriba de la cadera. "Hay que tratar los músculos piriforme directamente para permitir que se coloquen con los pies rectos y, a continuación, trabajar con todo lo anterior que, para traer el cuerpo en equilibrio." Sin esta obra gruesa, el bailarín puede hacer frente a una vida de dolor o incluso la jubilación anticipada. Algunos, Clay dice, siguen a bailar a pesar del dolor.

El toque justo

No importa lo que la especialidad atlética, el enfoque de masaje de Rusia para la mejora del rendimiento se basa en un protocolo específico, depende de cada situación individual. Incluido en las variables son del tipo de deporte, a las necesidades y objetivos de la atleta y condition.4Wine física y emocional del deportista dice rusa masaje deportivo es algo único. "Lo que separa a Rusia de otras formas de masaje deportivo que conozco", explica, "es que no tiene masaje deportivo se mueve, sino objetivos de masaje deportivo. Es totalmente orientada hacia los objetivos y hay situaciones que juegan en esa meta. "

Cuando el atleta no está en la formación, el masaje se centra en el mantenimiento de la capacidad del músculo para llevar a cabo. "Nos aligerar para arriba y cambiar la relación de los accidentes cerebrovasculares". Wine dice a sus alumnos: "Es un poco como hacer una buena sopa. Usted tiene todos estos ingredientes, pero hay que saber cómo mezclarlos entre sí y cuándo. Deeper no significa mejor. El punto que siempre hago es lo que estás buscando es 'justo' ".

Una suposición común se encuentra en el campo del masaje es que los atletas quieren ser herido. En su lugar, explica, "me dicen que quieren ser ayudados. Ellos están dispuestos a experimentar dolor si saben que se les va a ayudar. Pero uno de los mayores errores que cometen los terapeutas de masaje deportivo hacen es que tratan de profundizar. Se deben evaluar las condiciones y los problemas que están tratando y saber cómo hacer frente a ella. Sé que suena simple, pero no lo es. Cada atleta tiene ciertas necesidades específicas y si no se les presta atención a, el terapeuta va a fallar.

"Si usted quiere conseguir grandes resultados en muy pocos tratamientos, olvídate de las técnicas y concentrarse en eso. Esa es una de las cosas que faltan probablemente la mayoría. " Mediante el uso de este enfoque, dice que ha alterado el rendimiento de algunos clientes en un solo tratamiento.

Vino también advierte terapeutas sobre la prescripción e instruir a clientes en el estiramiento, y señaló que muchos no están entrenados adecuadamente en esta área. "Estirar realmente no se enseña en ninguna escuela de masaje. Tienen que ir a alguien que conoce al revés ". Recogiendo las técnicas del taller de libro, vídeo o fin de semana no es suficiente.

Incluso vino, con toda su experiencia, se refiere a los expertos. "Los terapeutas físicos tienen mucho de la educación en el estiramiento. Cuando se hace correctamente, puede ser muy eficaz. La razón por la que es una buena idea es que nos proporciona un ejercicio muy específico. Se lleva la sangre a los tejidos, y el músculo está entonces listo para funcionar. Se puede hacer de una manera muy unforceful. Todo depende de lo que las personas esperan ganar de él, pero no veo que ayuda en la prevención de lesiones ".

El terapeuta atlético

Después de décadas de trabajo con los atletas, el rey reconoce terapeutas de masaje como parte de ese grupo.

"Yo trabajo con una gran cantidad de terapeutas de masaje", dice. "Cualquier persona que hace la terapia de masaje para ganarse la vida es un atleta. Yo enseño un sistema de utilización del cuerpo de una manera sin estrés, para que puedan agregar la longevidad de su carrera y evitar lesiones ". Es importante hacer ejercicios de calentamiento, estiramientos o actividades como tai chi para la estabilización de la base. "El terapeuta está haciendo movimientos repetitivos de la misma como un atleta en un deporte competitivo. Hay una coherencia a la formación de un terapeuta de masaje para realizar en una manera interactiva y libre de estrés y mirando a un atleta en un modo similar. "

Shirley Vanderbilt es un escritor de personal forMassage y Bodyworkmagazine.

Referencias

1 Grant, Keith Eric. Efectos del entrenamiento. Disponible en www.massagetoday.com/archives/2003/06/08.html. Consultado el 16 de junio de 2003.

2 Ibid.

3 Ibid.

4 Vino, Zhenja Kurshova. "Rusia Masaje deportivo: Mejorar el desempeño."

Masaje y Trabajo Corporal 1999 Feb / Mar: 132.



- La bailarina y la bola del jugador