Pérdida de Peso Wise

Wise Pérdida de Peso

Por IDEA

Publicado originalmente inMassage y Bodyworkmagazine, abril / mayo de 2004.

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Lista para bajar de peso de una manera saludable? A continuación se presentan algunos consejos para la gestión inteligente de peso cortesía de Ellie Zografakis, dietista registrada y propietario de Nutriformance en St. Louis, Mo.:

-Disminuir el consumo de calorías.Para perder peso se debe crear un balance calórico negativo o déficit calórico. En otras palabras, la cantidad de energía que consume de los alimentos y bebidas debe ser inferior a la cantidad de energía que se utiliza para ejercer y vivir su vida cotidiana. Aunque se puede lograr un déficit calórico al aumentar la cantidad de ejercicio, más que alcanzar mediante la alteración de lo que comen. En general, las mujeres necesitan 1.400 a 2.000 calorías por día y los hombres necesitan 1.600 a 2.000 calorías por día. Las mujeres y las personas con vidas muy activas embarazadas y en periodo de lactancia necesitan más.

-Seguir una dieta alta en carbohidratos y baja en grasas.A pesar de muchas de las dietas promueven hoy en día, las organizaciones de salud más reconocidos, como la Asociación Americana de Dietética (ADA) y la Asociación Americana del Corazón, recomiendan este camino. La ADA también recomienda perder no más de una a dos libras por semana para asegurarse de que cualquier pérdida de peso no es la masa corporal magra, pero la masa grasa. Para perder una o dos libras por semana, usted debe consumir 500 calorías menos de lo normal todos los días, lo que equivale a 3.500 calorías menos de lo normal cada semana.

-Controle su porción / tamaño de las porciones.Confundido acerca de lo que una porción adecuada de los alimentos es? Usted no está solo. Muchas personas se sorprenden de que el tamaño de la porción de carne recomendado para una comida para un adulto es de sólo 3 gramos, aproximadamente del tamaño de una baraja de cartas. Echa un vistazo a el Departamento de la Guía Pirámide de Alimentos de Agricultura de EE.UU. en http://schoolmeals.nal.usda.gov/py/pmap.htm de otros hechos y tamaños de las porciones recomendadas.

-Mantenga un diario de alimentos.Llevar un registro de los alimentos que usted come puede ayudar a tomar conciencia de su consumo de calorías. Para muchos es útil para registrar la cantidad de calorías que consumen en las primeras semanas de un programa de pérdida de peso. Un dietista certificado puede revisar su diario no sólo para ayudar a encontrar los factores que desencadenan el deseo de ciertos alimentos, sino también para ayudar a asegurar que va de los tamaños adecuados de las porciones para perder peso.

-Centrarse en la composición del cuerpo.¿Cómo saber si está o no está perdiendo peso? Una báscula de baño típico no va a funcionar por sí mismo. Sólo indica el número de libras, pero no aclara si esos kilos son de grasa o músculo. Por otra parte, a escala suelen mostrar meros cambios en la retención de agua, que son temporales y no reflejan los cambios en la propia cantidad de grasa corporal. La única manera de obtener una imagen precisa es la medición de la composición corporal para determinar su porcentaje de grasa corporal. Si lo desea, la composición corporal mide cada seis semanas. Eso debería ser suficiente tiempo para que usted pueda ver los cambios. Pregunte a su entrenador personal o profesional de la aptitud o no está capacitado para medir con un calibrador de piel, un método fácil y preciso.

En este artículo se proporciona por cortesía de IDEA Health & Fitness Association, organización de afiliación líder en el mundo de los profesionales de la salud y estado físico, con más de 19.000 miembros en más de 80 países. Desde 1982, IDEA ha proporcionado los profesionales de salud y fitness con la información pertinente, las oportunidades de educación, programas de desarrollo profesional y de liderazgo en la industria al tiempo que ayuda a mejorar la calidad de vida en todo el mundo a través de los programas de vida saludable segura, eficaz y gimnasio. Para obtener más información sobre los eventos de IDEA, publicaciones, productos educativos, servicios para miembros u otras actividades, visite el sitio web atwww.ideafit.com IDEA.



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