Pérdida de Peso un paseo por el parque

La pérdida de peso de un paseo por el parque

Noticias Nota

Por Lara Evans Bracciante

Publicado originalmente inMassage y Bodyworkmagazine, febrero / marzo de 2005.

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¿Tiene problemas para pegarse a su resolución de Año Nuevo para hacer ejercicio? Salir preocupándose por ella y acaba de empezar a caminar. De acuerdo con un reciente estudio publicado inMedicine y Ciencia en Deportes y Ejercicio, ejercicio regular (como caminar) redujo el riesgo de mortalidad en un 35 por ciento. Para los que tenían alto riesgo de la enfermedad cardíaca, la disminución del riesgo fue aún mayor al 45 por ciento. E incluso los sujetos obesos que estaban activas tenían un menor riesgo de morir antes. El estudio, realizado por investigadores de la Universidad de Michigan Medical School y Administración Ann Arbor Sistema de Salud de Veteranos, observó a más de 9.600 personas en sus 50 y 60 años.

Por dónde empezar? Hazte con un buen par de zapatos para caminar y un horario. Si usted quiere construir hasta caminatas diarias de 30 minutos - y, finalmente, 60 minutos para los beneficios máximos para la salud - por lo menos cinco veces a la semana, empiece despacio. A partir de 10 minutos al día le ayudará a desarrollar un hábito constante. Su velocidad debe reflejar su capacidad, decidir lo que es manejable, y construir desde allí alcanzar la actividad de intensidad moderada. La respiración debe ser notable, pero aún debe ser capaz de mantener una conversación mientras camina. Si usted no puede caminar una milla en 20 minutos, el primer objetivo debería ser caminar 30-60 minutos al día y sin lesiones. A medida que esta constantemente bajo su cinturón, poco a poco aumentar la velocidad.

Además de la reducción de riesgo de enfermedades del corazón, la diabetes, y el cáncer de mama, el ejercicio diario de energía aumenta, disminuye la fatiga, e induce felicidad.



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