Yoga y el dolor de espalda

Yoga y el dolor de espalda

Noticias Notas

Por Jenny Buena

Publicado originalmente inMassage y Bodyworkmagazine, abril / mayo de 2006. Copyright 2006. Carrocería Asociados y profesionales del masaje. Todos los derechos reservados.

Yoga y el dolor de espalda

En la primera de su clase, estudio realizado por el Centro de Salud del Grupo Cooperativo de Estudios de la Salud, yoga resultó más valiosa contra el dolor lumbar que otros tipos de ejercicio. Publicado en la revista Annals of Internal Medicine, el estudio participaron 101 adultos que sufrían de dolor de espalda baja. Los participantes se colocaron aleatoriamente en uno de tres grupos. El grupo 1 incluyó 12 adultos que asistieron a las clases de yoga semanales, de 75 minutos. Grupo 2 incluyó adultos que asistieron a 12 sesiones semanales de 75 minutos de aeróbicos, fortalecimiento y actividades de estiramiento. Grupo 3 incluye adultos que recibieron un libro de auto-ayuda en el dolor de espalda.

Después de tres meses, los de la clase de yoga eran más físicamente capaz de realizar actividades de back-intensivos. Después de seis meses, funciona de nuevo aumentó y se hizo sentir menos dolor. Grupo 1 también informó de una disminución de la medicación para el dolor.

¿Qué es masaje de tejido profundo?

¿Qué es el masaje de tejido profundo?

Por Anne Williams

Este artículo apareció por primera vez en la edición de enero / febrero 2013 de Masaje y Trabajo Corporal.

El término masaje de tejido profundo es definido por diferentes autores en diferentes maneras. Algunos dicen que es el masaje dirigido a las estructuras miofasciales más profundas del cuerpo. Otros preguntan: "¿Qué pasa si las estructuras miofasciales que necesitan masaje de tejido profundo son superficiales?" Algunos dicen que el masaje de tejido profundo es un trabajo que se siente profundamente para el cliente. Otros preguntan: "¿Significa esto que el trabajo debe ser doloroso para el cliente?" Algunos dicen que el término es un nombre inapropiado y debe ser totalmente eliminada del masaje de la literatura. Otros dicen: "Espera un minuto, nuestra profesión tiene un general, no específica, la definición del término, y los clientes utilizan para describir el tipo de masaje que quieren." Al desplazarse de su masaje y clases de carrocería para el masaje y el trabajo corporal clientes, se puede sentir un poco confundido acerca de este muy querido, odiado, y término muy debatido.

Lo que sí sé, personalmente, es que de masaje de tejido profundo se siente de cierta manera cuando lo aplico. Pienso no como un sistema de masaje independiente, sino como una manera de acercarse a todas las estructuras de los tejidos blandos, ya sea que se encuentren superficial o profundamente en el cuerpo. En cualquier momento y durante cualquier tipo de masaje, quiero ser capaz de reducir la velocidad y trabajar más profundamente cuando me encuentro con la tensión localizada. Por otra parte, no estoy hablando sólo de la presión. Quiero trabajar más profundamente con mi forma de pensar, con mi escucha, y con todo mi ser facilitar el cambio terapéutico.

Rompiendo Palabras Grandes

Cuando pienso sobre el masaje de tejido profundo, conceptos como tixotropía, viscoelasticidad, la piezoelectricidad, adhesividad y tensegridad flotan en mi cabeza. Estos conceptos se introducen en el mundo del masaje por personas con muy grandes cerebros (por ejemplo, Deane Juhan, Thomas Myers, Ida Rolf, Janet Travell), y aunque yo entiendo que estos conceptos en un nivel más simple que los autores hicieron, informan a mi forma de pensar sobre el trabajo de tejido profundo.

Tixotropía

Usted puede recordar la tixotropía término de un curso sobre el trabajo miofascial. Es un fenómeno en el que los geles se vuelven más fluidos cuando se agitan y más sólido cuando se dejan inalteradas. Cuando se trata de tejido conectivo, especialmente la fascia, la sustancia fundamental tiene la capacidad única para moverse entre un fluido, a un estado de sol viscoso, estado de gel. Ejercicio regular, el trabajo físico, estiramientos, hidratación adecuada y una buena nutrición promover un fluido, estado de sol en la fascia. El calor generado en el tejido mediante calienta movimiento y agita la sustancia fundamental. Por otro lado, un estilo de vida sedentario, la hidratación deficiente, la mala nutrición, poco movimiento físico y trauma de tejidos relacionados con las lesiones porque la sustancia fundamental que se enfríe, espesar, y entrar en un estado de gel rígido, lo que a su vez puede conducir al dolor, disminución de la la amplitud de movimiento, los patrones de tensión en los tejidos que conducen a desequilibrios posturales, un mayor riesgo de lesiones, y el letargo general. La aplicación de técnicas de masaje que comprimen, ascensor, estirar, torcer, y vibrar el tejido agitar mecánicamente la sustancia fundamental y elevar los niveles de energía en el tejido, lo que reduce la posibilidad de que estas condiciones negativas.

Viscoelasticidad

Viscoelasticidad es también un término cool. Se puede dividir en las palabras viscoso (espeso, pegajoso, gomoso) y elástico (expandible, flexible, elástico). Si una sustancia viscosa, que se deformará y permanecer deformado, cuando una fuerza fuera de lo manipula. Imagínese la compresión de un trozo de arcilla con su puño. La arcilla se aplanan y siendo aplanada. Si una sustancia es elástica se deforma cuando manipulado por una fuerza exterior, sino cerrarse de nuevo en su forma original cuando se elimina la fuerza externa (pensar en tirar y soltar una banda de goma). El tejido conectivo es "plástico", mientras que el músculo es "elástica". Cuando el tejido conectivo se deforma por una fuerza externa, como las técnicas de masaje profundas o estiramiento, el tejido permanecerá en el estado deformado después de la fuerza externa se ha eliminado un cierto período de tiempo, y luego vuelva a su forma original. Esta es la razón de masajes frecuentes y adaptaciones en los patrones de movimiento puede dar lugar a cambios positivos a largo plazo en la forma y la longitud de la fascia.

Piezoelectricidad

Aquí hay un término que es divertido decir: piezoelectricidad, que significa "electricidad de presión." Se refiere a la capacidad de tejido vivo para generar potenciales eléctricos en respuesta a la deformación mecánica, incluyendo actividades como bailar, correr, caminar o cualquier otro movimiento de soporte de peso, o la manipulación de los tejidos blandos o el hueso como la que podría ocurrir durante un masaje o una sesión quiropráctica. La investigación ha demostrado que el colágeno, la elastina, ácido hialurónico, (que se encuentra en el tejido conectivo), la queratina, y la actina y la miosina en los músculos esqueléticos exhiben piezoeléctrico properties.1 Se cree que estos potenciales eléctricos agitan sustancia fundamental y mejorar la salud del tejido conectivo. Un ejemplo común es el uso de las máquinas eléctricas que simulan piezoelectricidad y aumentan la osteogénesis para acelerar la curación de fractures.2 masaje estimula los tejidos blandos de una manera positiva, que conduce a la mejora de tejido salud.3

Adhesividad

La reducción de las restricciones fasciales y adherencias de tejido blando, de manera que las estructuras separadas funcionalmente no se peguen a menudo es un objetivo principal del masaje de tejido profundo. A medida que las personas envejecen, o debido a los patrones habituales de movimiento, lesiones, la falta de movimiento, malos hábitos posturales, o el estrés de los tejidos blandos, las fibras de colágeno comienzan a empacar más firmemente juntos, el aumento de enlaces de hidrógeno entre las fibras. Esto se espesa y se une al tejido, causando disminución de la amplitud de movimiento, los desequilibrios posturales, tensión estructural, y aumento de la posibilidad de lesiones. De hecho, dos músculos adyacentes u otras estructuras que están diseñadas para ser funcionalmente separada pueden llegar a ser atrapados entre sí de manera que no se deslizan libremente. Muchas formas de carrocería, incluyendo masaje de tejidos profundos, ayudan a romper o prevenir puentes de hidrógeno necesaria para promover una mayor libertad en la red miofascial, que siempre es una buena cosa.

Tensegridad

Tensegridad es un término acuñado por el arquitecto Richard Buckminster Fuller, y se aplica al cuerpo humano por Thomas Myers en su libro vías anatómicas. Arquitectura de Fuller se basa en un modelo geométrico donde una estructura mantiene su integridad debido a un equilibrio de fuerzas de tracción continua a través de la building.4 (fuerzas de tracción se refieren a las fuerzas de estiramiento, o tensión, tirando de ambos extremos de una estructura.) En ese modelo, los músculos, los tendones, y la fascia proporcionan las fuerzas de tracción continua que mantengan la estructura vertical del esqueleto en contra de las fuerzas de la gravedad y permitir cambios en la tensión para crear movimiento.

Ida Rolf fue el primero que nos ayude a comprender que cuando la tensión miofascial es equilibrada, el cuerpo es más capaz de dispersar y utilizar eficazmente las fuerzas de la gravedad. Si un conjunto de músculos ejerce tensión en una dirección, los músculos opuestos deben ejercer tensión en la dirección opuesta, o la estructura puede comenzar a inclinarse y demostrar desalineación postural. Los dos conjuntos de fuerzas de tracción deben ser equilibradas para una función óptima. Tensión desigual pone toda la estructura bajo la presión y la debilita. Nuestro principal objetivo es, pues, para aplicar el masaje de tejido profundo con eficacia para que el desigual tira del esqueleto se corrigen, y el cuerpo experimenta una mayor facilidad de movimiento y menos estrés estructural a través del equilibrio muscular.

Principios Rectores

Ahora que hemos reflexionado sobre el masaje de tejido profundo, vamos a discutir algunos de los principios generales de la aplicación:

Si Pain, No Gain. Es un error común pensar que el masaje de tejido profundo es doloroso para recibir y que el dolor debe ser soportado de manera que el tejido puede ser alargada con fuerza. Cuando las personas experimentan dolor, se contraen sus músculos para protegerse. Alargamiento de tejido no se puede lograr si el cliente se está preparando en contra de la carrera de masaje.

La seguridad ante todo. El estado general del cliente y de los medicamentos que está tomando podrían contraindicar métodos de tejidos profundos. Revise la historia clínica del cliente con cuidado y utilizar buenas habilidades de pensamiento crítico para determinar si el cliente puede beneficiarse de masaje de tejido profundo.

Integrar técnicas. Antes de caer en las capas más profundas de la miofascia con métodos de tejidos profundos, calentar el tejido utilizando técnicas más ligeros y masaje sueco de modo que es móvil y flexible. Una sesión nunca debería estar integrado exclusivamente por trabajo profundo, ya que esto podría saturar el sistema del cliente. Los clientes que están sobrecargados de trabajo puede sentir náuseas durante o inmediatamente después de la sesión, puede experimentar dolor de cabeza durante o inmediatamente después de la sesión, y es probable que sean dolorido y agotado al día siguiente. Mediante la integración de una serie de diferentes técnicas, se asegura de que el sistema del cliente puede responder positivamente a los métodos de tejidos profundos que utiliza.

Estar presentes y comunicarse a menudo. Durante la aplicación del trabajo profundo debe permanecer presente y sensible. Usted quiere pensar en la visualización del tejido en sus manos con el fin de sintonizar con el tejido y reconocer cuando se está invitando más profunda o cuando se está pidiendo más tiempo.

Reduzca la velocidad y Espere Tissue Release. Masaje del tejido profundo es aplicada lentamente con suma atención para el tejido y la forma en que está cambiando. Caída en el tejido y la intención de que el tejido para suavizar y liberar, y por el codo, el antebrazo, nudillos, dedos reforzados, o los pulgares apoyados para el progreso a través de las fibras del miofascia como la proa de un barco se mueve a través del agua. Si está trabajando en la profundidad correcta y seguir respondiendo a los tejidos, que poco a poco comienzan a abrirse, y usted se sentirá masa fundida en el tejido y la anticipación.

Encuentra el Edge terapéutico. Para cada cliente, hay un ritmo particular, y la profundidad de la manipulación de tejido profundo que permite la mayor posibilidad de que se produzca el cambio terapéutico en el tejido. La ventaja terapéutica se podría definir como el lugar donde el cliente se siente el "dolor bueno", en el que el cliente experimente algo de dolor, pero el dolor se siente bien, adecuada, y bueno, acompañado de la sensación de tejidos y los patrones de liberación de tensión disminuye. El material que es demasiado ligero puede sentir decepcionantes y dejar tejido del cliente irritado porque no estaba comprometido con la suficiente profundidad. Trabajo demasiado profunda causa una resistencia defensiva en el tejido y deja la sensación de tejido violado o invadido. Si usted tiene habilidades de palpación sólidos, es más probable que sea capaz de encontrar el ritmo y la profundidad óptima para cada cliente y trabajar en el borde terapéutica del cliente.

El trabajo en capas. Evitar esporádicamente cambiando la profundidad de su trabajo y saltando entre las capas de tejido durante la aplicación de los métodos de tejidos profundos. El sistema nervioso puede llegar a ser estimulado por los cambios tan rápidos, dejando al cliente inquieto o levemente irritado por el trabajo. En cambio, el trabajo, incluso en los patrones de capas progresivamente más profundos como comunicados de tejido del cliente.

Trabajar en ángulos oblicuos. En algunas situaciones, es posible que deje caer hacia abajo en el tejido, pero más a menudo se le aplique presión en un ángulo no superior a 45 grados. El uso de ángulos oblicuos para aplicar presión se asegura de que los vasos sanguíneos, los vasos linfáticos, y nervios no ser apretado contra un hueso. También le permite utilizar su peso corporal con eficacia sin la tensión indebida en las articulaciones.

Orígenes de trabajo, inserciones y vientres musculares. No es raro que los terapeutas derecho fuera de la escuela para solicitar el trabajo de tejido profundo de vientres del músculo pero evite usarlo en torno al origen y los puntos de inserción de los músculos. Muchas de estas áreas será necesario que usted permanezca sensible a cambios en el tejido y ajustar la presión de acuerdo, pero siempre y cuando el cliente no expresa ninguna molestia, el trabajo en estas áreas es valioso.

Cuando sea posible, coloque los músculos en posiciones alargada. También puede ser útil colocar un músculo en una posición alargada antes de que la aplicación de trabajo de tejido profundo para facilitar la elongación del tejido. Por ejemplo, es posible que descanse el brazo sobre la cabeza en una posición ligeramente flexionada, apoyada por una almohada, mientras trabajaba en los tríceps.

Use la respiración del Cliente. Recuerde que un cliente puede apoyar la liberación de tejido adherido a la respiración. A medida que se alarga el músculo, mientras se mueve desde el origen de un músculo de su inserción en un movimiento, o mientras se desplaza de las zonas del cuerpo distal a proximal áreas del cuerpo, estimular al cliente a tomar una respiración completa y exhale a medida que se realiza la carrera .

Utilice Movimiento Pasivo y Activo. Use movimientos pasivos como la última técnica aplicada a cada zona del cuerpo y el movimiento activo al final de la sesión. Estas técnicas ayudan propioceptores alerta que los nuevos patrones de movimiento están disponibles y son importantes para alcanzar y mantener los objetivos del tratamiento.

Mientras que todo el mundo no puede ponerse de acuerdo sobre la definición exacta de masaje de tejido profundo, todos somos capaces de llegar a nuestra propia comprensión de lo que significa ir más despacio y trabajar profundamente. Al considerar estos principios rectores, disfrutar descubriendo cómo modificar e integrarlos en su práctica.

Notas

1. Banes AJ et al., "Fuerzas mecánicas y señalización de las células del tejido conectivo," Current Opinion en Ortopedia 12, no. 5 (2001).

2. W. Hammer, "piezoelectricidad, Establecimiento curación de los tejidos blandos," Dynamic Chiropractic, consultado en diciembre de 2012, www.dynamicchiropractic.com / mpacms / dc / article.php?id = 15481.

3. R. Turchaninov "Investigación y Terapia de masaje, parte 2," Masaje y Trabajo Corporal de diciembre / enero de 2001, página 48.

4. RB Fuller, "Tensegridad", consultado en diciembre de 2012, www.rwgrayprojects.com/rbfnotes/fpapers/tensegrity/tenseg01.html.

Anne Williams es el director de educación de la carrocería Asociados y profesionales del masaje y autor de Maestría masaje: de estudiante a profesional (Lippincott Williams & Wilkins, 2012) and Spa Carrocería: Una guía para los terapeutas de masaje (Lippincott Williams & Wilkins, 2006). Ella puede ser contactada en anne@abmp.com.

Pruebas de yoga: Emerging noticias y opiniones en la Investigación

Ensayos Yoga: Emerging News and Views de Investigación

Somática Investigación

Por Shirley Vanderbilt

Publicado originalmente inMassage y Bodyworkmagazine, octubre / noviembre de 2004.

Copyright 2004. Carrocería Asociados y profesionales del masaje. Todos los derechos reservados.

Una vez asociado principalmente con los gurús indios y los entusiastas de la contracultura, el yoga ha crecido en popularidad y es abrazado por los estadounidenses de todas las esferas de la vida. En un número reciente de AlternativeTherapies en Salud y Medicina (marzo / abril de 2004), los investigadores de la Escuela de Medicina de Harvard reportaron estadísticas extraídas de la conocida encuesta de David Eisenberg 1998, sobre el uso de la medicina complementaria y alternativa (CAM) en los Estados Unidos. Estos datos inéditos refleja el uso del yoga durante la vida útil de los encuestados, con un subconjunto adicional de los datos obtenidos para los usuarios actuales de yoga. Los resultados indican que de los aproximadamente 15 millones de adultos que han utilizado el yoga al menos una vez durante su vida, aproximadamente la mitad lo hizo en 1998. "Los encuestados que practican yoga en 1998 lo utilizaron tanto para las condiciones de salud y bienestar común (sobre todo los problemas de cuello o espalda), a menudo con un alto grado de utilidad percibida", el equipo writes.1

Si bien el estudio no nos dice nada acerca de los tipos de yoga que se practica o la frecuencia de su uso, sí indica esta modalidad es una alternativa popular y de bajo costo para aquellos que buscan una buena salud. Detrás de esto es la asunción por muchos que el yoga es seguro y eficaz para una variedad de propósitos. Sin embargo, como señalan los autores, hay poco en nuestra literatura científica occidental para apoyar estas afirmaciones. Los ensayos han sido, y siguen siendo, los pequeños, algunos con los defectos metodológicos habituales de muestras inadecuadas y tamaños cuestiones del grupo de control. Del equipo instando a los estudios clínicos más grandes se repite en varios informes relacionados con este tema en particular de las Terapias Alternativas en Salud y Medicina.

En su introducción, la revista editor en jefe, David Riley, MD, señala los tres ingredientes básicos de Hatha yoga, la forma más familiar de la práctica en nuestro país: posturas (asanas), que fortalecen el cuerpo y aumentar la flexibilidad; ejercicios de respiración (pranayama) para la relajación y el enfoque, y la meditación (dhyana), también para calmar y concentrar la mente. Incluido en nuestras conjeturas occidental de explicaciones fisiológicas para la eficacia de Hatha yoga en el tratamiento de la enfermedad, dice, son la modulación del tono del sistema nervioso autónomo, la estimulación del sistema límbico, y el aumento de la amplitud de movimiento y la respuesta de relajación a través de la activación de los sistemas neuromusculares antagónicas 0.2

A medida que la popularidad del Hatha yoga ha crecido, también lo han hecho estilos y enfoques individuales. El aspecto positivo de esta diversidad es que los que utilizan el yoga puede buscar el método que mejor se adapte a sus necesidades y capacidades. Riley recomienda Iyengar y Viniyoga como "más adecuada para las personas con condiciones médicas específicas." Iyengar, que utiliza puntales para soporte adicional, enfatiza la alineación; Viniyoga presta atención a "la naturaleza individualizada" del practice.3We comenzar nuestra revisión de lo que hay de nuevo con el informe de la revista en dos ensayos controlados aleatorios (ECA) sobre el dolor crónico de espalda baja.

Lecciones y Aplicaciones

Tomando nota de que Iyengar es el estilo más practicado comúnmente de Hatha yoga en los Estados Unidos, el equipo de investigación de Jacobs et al. del Centro Osher de California para la Medicina Integrativa aplicado esta práctica a personas con dolor crónico de espalda baja. Su informe hipótesis no sólo incluye algunos datos de línea de base de asignación al azar, pero también reflexiones sobre los "desafíos y problemas particulares que deben ser abordados con cualquier investigación rigurosa de las aplicaciones médicas de Hatha yoga."4

¿Qué es exactamente Qué aprendieron? Aunque es de pequeño tamaño de la muestra (52 sujetos en total), el estudio - se define como "un piloto, aleatorizado, de dos brazos, de etiqueta abierta, lista de espera ensayo controlado, clínica" 5 - demostró algo de éxito en factibilidad para un mayor juicio. Uno de los aspectos más progresistas fue la inclusión de un grupo de ocho miembros de expertos Iyengar, conocida a nivel nacional e internacional, cada uno con más de 10 años de experiencia en la enseñanza. Su trabajo consistía en diseñar un protocolo experimental que produciría los resultados clínicos deseados. El consenso era que, clases bisemanales de 90 minutos durante 12 semanas, con la práctica en casa de sesiones de 30 minutos, cinco veces a la semana. Asanas específicas se incluyen junto con un enfoque semi-estructurado en el que las necesidades individuales de cada sujeto se podrían abordar en la adherencia a la tradición del yoga. Además, los instructores seleccionados para la intervención representan un grupo bien entrenado, con un mínimo de 10 años experiencia en la enseñanza de yoga, así como experiencia trabajando con clientes de espalda crónico pain.6

La mayoría de las investigaciones de masaje a un lado, no es raro para los estudios de CAM a ser citados como defectuoso debido a menos de protocolo bien-pensamiento-hacia fuera o ambigüedad (u otros factores) relacionada con el nivel de formación de profesionales que aplican el tratamiento experimental. Para seguir el ejemplo de este equipo parece un buen augurio para el éxito de los ensayos clínicos más grandes.

El reclutamiento de los sujetos tuvo bastante éxito, terminó el plazo de tres meses, pero el equipo tuvo dificultades menores con la adhesión a la rutina de yoga. Abordar este factor, sugieren una sesión introductoria para los voluntarios, destacando la teoría y la práctica y haciendo hincapié en el compromiso personal implicado. Los investigadores también señalan la demanda de asignación de personal para la programación y ejecución de la intervención son muy superiores a los de los estudios convencionales, tales como ensayos farmacéuticos en los que la medicación se dispensa y la investigación posterior evaluated.7Yoga requiere un gasto constante de tiempo y energía, tanto por parte de sujetos y el equipo de intervención.

El equipo de Galantino et al., En un proyecto piloto pequeño, también se centró en la evaluación de protocolo para la aplicación del yoga en el tratamiento del dolor crónico de espalda baja. Los autores escriben, "El tamaño de la muestra de este estudio piloto no estaba destinado a un análisis de eficacia, sino más bien para obtener una estimación de la magnitud del efecto y la varianza necesario planear un estudio definitivo, para poner a prueba y refinar componentes individuales del protocolo de yoga y medición herramientas ". Sin embargo, los resultados sugieren ningún beneficio para la mejora en el equilibrio y la flexibilidad, así como la disminución de depression.8

Los 22 sujetos fueron asignados al azar a la intervención igualmente yoga basado modificado o un grupo de control, con el grupo de yoga recibir instrucción formal dos veces por semana durante seis semanas y la alentó a continuar la práctica diaria en casa. Los sujetos en el grupo de control fueron instruidos para mantener su rutina regular y fueron en lista de espera para un curso similar de instrucción de yoga después de la finalización del estudio. A pesar de este incentivo, el grupo de control sufrió desgaste con seis temas cayendo out.9Incorporating otros tipos de intervención en el diseño, como el movimiento o la terapia física, se sugirió como una posible solución. Adicionalmente, se encontró que incluso con el beneficio de yoga informes grupo, ninguno continuó la práctica después de la finalización del estudio. Los autores hacen hincapié en tener en cuenta estas cuestiones en la planificación de mayor escala estudios10

Con base en sus hallazgos, el equipo recomienda el uso de varias medidas incluidas en el estudio: Oswestry Disability Index, Test alcance funcional y prueba Sit and Reach. A esto se añade el dolor y escalas de molestia junto con "una medida apropiada del aspecto psicológico yoga." Estas medidas podrían proporcionar datos más completos relacionados con el impacto de yoga en funcional y el bienestar emocional. Mientras espigando lecciones importantes con respecto a los instrumentos de evaluación adecuados, los autores señalan un posible factor de confusión de los efectos no específicos. Es factible que la socialización y apoyo mutuo a disposición de los sujetos que cumplen juntos como un grupo de yoga podría haber influido en su conjunto improvement.11

Al igual que en el estudio de Jacob, el equipo de Galantino utiliza un panel de expertos para desarrollar el protocolo de intervención. Dos instructores de yoga Hatha con más de 10 años de experiencia les unió un fisioterapeuta especializado en el tratamiento de la columna vertebral. Con posturas de yoga adaptadas a las capacidades de los sujetos individuales, el protocolo también incluye la meditación / relajación al principio y al final de las sesiones. Además, las clases quincenales formales de más de seis semanas, se animó a los participantes a practicar una hora diaria entre las sesiones, dentro de los parámetros personales de comfort.12 Ambos estudios, aunque limitado en su aplicación estadística, proporcionan una base sólida para expandirse en los ensayos clínicos más grandes .

Trocitos de Resultados

Los datos de varios estudios exploratorios pequeños y ECA también se presentan en forma de cartas de investigación e informes breves en cuestión yoga centrada en la revista. Woolery et al., Del departamento de psicología de la Universidad de California, Los Angeles, eligió el método Iyengar por su estudio de los efectos sobre la depresión leve en los adultos jóvenes. Comparando un grupo de control de lista de espera (n = 15) de los participantes de yoga (n = 13), el equipo combinó medidas de auto-informe con muestras de cortisol para justificar beneficios. El grupo de yoga se reunió dos veces por semana, durante cinco semanas para una sesión de una hora con posturas recomendadas para aliviar la depresión. La deserción fue más un problema, con tres yoga y dos sujetos de control abandono a pesar del incentivo de un certificado de regalo de $ 30 para la participación. Una reducción significativa en la depresión se encontró en el grupo de yoga como comparación con el control, con este beneficio evidente a mediados de curso y continuando hasta la terminación. Sin embargo, el equipo se muestra cauto con la interpretación, teniendo en cuenta los problemas metodológicos y que los diversos aspectos de la participación en clase, además de la práctica, podría haber impactado mayor mood.13

McIver et al. llevó a cabo un solo grupo, pretest / diseño post-test con 20 residentes de un fármaco / centro de rehabilitación de alcohol para determinar la influencia de yoga en el deseo de dejar de fumar. Los sujetos participaron en una vez por semana, sesiones de una hora de duración que combinan estiramientos de yoga simples y conciencia de la respiración, durante un período de cinco semanas. Los resultados positivos incluyen una persona dejar de fumar por completo, con un 30 por ciento de los participantes señalaron un cambio hacia un deseo de quit.14Another estudio preliminar DeMayo et al. participación involucrada de 23 pacientes con síndrome de post-polio en un retiro de yoga, continuando con 12 semanas de práctica en casa de seguimiento con la ayuda de instrucciones en video. Como un principio de investigación para el desarrollo de la recopilación de datos longitudinales sobre la aplicación de Hatha yoga en el cuidado y educación continua, los resultados del proyecto fueron positivos. Los datos recogidos al final ambos retiros "y la finalización del periodo de práctica en casa indicaron una mejora significativa en las mediciones de la debilidad, el dolor y la auto-eficacia, así como dos de las tres escalas de fatiga, con la ventaja de que los pacientes han participado activamente en su auto- care.15

Agregando a este fondo de cositas de interés periodístico son algunos anuncios recientes del sitio web PubMed, una base de datos de la Biblioteca Nacional de Medicina de citas de revistas. En el Diario de Psicología Clínica (junio de 2004), un equipo de Psicología reporta beneficio de un programa de yoga-meditación para los cuidadores de demencia. Los resultados del estudio piloto pequeño (n = 12) indicaron una reducción significativa de la depresión y la ansiedad en los cuidadores, junto con los informes de los sujetos de mejora en function.16Reporting físico y emocional en Respirology (marzo de 2004), los investigadores de la Fundación de Investigación de Vivekananda Yoga en Bangalore, India, investigó el yoga como una terapia complementaria en pacientes con tuberculosis pulmonar. En este ECA, los sujetos fueron asignados al azar a yoga (n = 25) y la práctica consciente de la respiración (n = 23) de sesiones de una hora, seis veces por semana durante un período de dos meses. Se hizo mucho hincapié en mediciones de laboratorio. Los resultados fueron más dramático para el grupo de yoga, con la mejora de los niveles de infección, aumento de peso, reducción de los síntomas y la mejora en la radiografía de tórax y la función pulmonar tests.17

Es importante tener en cuenta que la mayoría de estos resultados son preliminares, con la mayoría de los estudios que sirven como precursores para el desarrollo de grandes ECA, más sólidos. Y como advierte Riley, no todos los tipos de yoga son aplicables a las condiciones médicas específicas, y algunos, como el Bikram con su énfasis en el calor, serían contraindicados para ciertas pacientes.18 Como fruto, saldrán siempre y el conocimiento de la aplicación se vuelve más refinada, yoga mueve poco a poco y con un objetivo - al igual que sus asanas - hacia confirmando su valor en la medicina integrativa.

Shirley Vanderbilt es un escritor de personal forMassage y Bodyworkmagazine.

Referencias

1 Saper RB et al. Prevalencia y pautas de consumo de yoga para adultos en los Estados Unidos: resultados de una encuesta nacional. Terapias Alternativas en Salud y Medicina 2004 Mar-Apr, 10 (2): 44,48.

2 D. Riley Hatha yoga y el tratamiento de la enfermedad. Terapias Alternativas en Salud y Medicina 2004 Mar-Apr, 10 (2): 20.

3 Ibid., 21.

4 BP Jacobs et al. Viabilidad de la realización de un ensayo clínico en Hatha yoga para el dolor crónico de espalda baja: lecciones metodológicas. Terapias Alternativas en Salud y Medicina 2004 Mar-Apr, 10 (2): 80.

5 Ibid.

6 Ibid., 81.

7 Ibid., 83.

8 Galantino ML et al. El impacto de la modificación Hatha yoga en el dolor crónico de espalda baja: un estudio piloto. Terapias Alternativas en Salud y Medicina 2004 Mar-Apr, 10 (2): 58.

9 Ibid.

10 Ibid., 59.

11 Ibid.

12 Ibid.

13 Woolery A et al. Una intervención de yoga para adultos jóvenes con síntomas de depresión. Terapias Alternativas en Salud y Medicina 2004 Mar-Apr, 10 (2) 60-2.

14 McIver S et al. El impacto de Hatha yoga en la conducta de fumar. Terapias Alternativas en Salud y Medicina 2004 Mar-Apr, 10 (2) :22-3.

15 DeMayo W et al. Hatha yoga y la meditación en pacientes con síndrome de post-polio. Terapias Alternativas en Salud y Medicina 2004 Mar-Apr, 10 (2) :24-5.

16 Waelde LC et al. Un estudio piloto de un yoga y la meditación de intervención para la demencia estrés del cuidador. Revista de Psicología Clínica 2004 Jun; 60 (6) :677-87.

17 Visweswaraiah NK y Telles S. ensayo aleatorizado de yoga como terapia complementaria para la tuberculosis pulmonar. Respirology marzo 2004, 9 (1) :96-101.

Riley 18, 21.



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Mientras dormías

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Noticias Nota

Por Darren Buford

Originalmente publicado InBody Sensemagazine, Primavera / Verano 2005.

Copyright 2005. Carrocería Asociados y profesionales del masaje. Todos los derechos reservados.

A pesar de que usted quema menos calorías durmiendo, un estudio reciente encontró que las personas que duermen menos de siete horas por noche tenían un mayor riesgo de obesidad. Investigadores de la Universidad de Columbia descubrieron que la falta de sueño disminuye una proteína que suprime el hambre y aumenta otra que aumenta el deseo de comer. El estudio, que incluyó a 18.000 personas, llegó a la conclusión de que el grupo de mayor riesgo eran esas personas que reciben menos de cuatro horas de conciliar el sueño por la noche.



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¿Por qué me siento tan bien después de un masaje?

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Pregunte a un terapeuta

Por Mary Kathleen Rose

Originalmente publicado InBody Sensemagazine, Primavera / Verano 2006. Copyright 2006. Carrocería Asociados y profesionales del masaje. Todos los derechos reservados.

P: Soy un recién llegado a masajes y he estado tratando de describir la experiencia con mis amigos. ¿Por qué me siento tan bien después de un masaje?

A.As un terapeuta de masaje, el autor y consumidor de la carrocería, Mary Kathleen Rose de Longmont, Colorado, tomó esta pregunta en serio.

"Entro en el pensamiento de sesiones," Estoy realmente muy ocupado para tomar este tiempo. Tengo que hacer esas llamadas, programar la próxima reunión, escribir ese artículo, lavar la ropa, limpiar mi casa, y algunos recados. Oh, que mis hombros hacen daño, me duele la espalda, y yo no dormir lo suficiente la noche anterior! Una hora más tarde, caminando en cámara lenta, que salgo de la oficina del masaje del terapeuta. Noto el olor del aire fresco y el calor del sol en mi cara. -A lo mejor me voy a ir a dar un paseo. Volveré a trabajar muy pronto-le digo.

"El masaje me brinda la oportunidad de tomar un descanso de las tensiones de la vida y relajarse en las cuidadosas manos de un terapeuta competente. Con la cantidad justa de presión y hábil manipulación, los patrones de tensión se liberan en los músculos con exceso de trabajo, la fascia se afloja en las zonas de tensión, y la linfa se anima en su circulación. Estos efectos sobre los tejidos dan lugar a sensaciones de placer, creando una nueva experiencia en mi cuerpo. Sólo puedo imaginar el complejo de los efectos sobre el sistema neuroquímico del cuerpo, como los receptores del tacto llevan mensajes al cerebro para su interpretación, que influyen en los patrones de ondas cerebrales y una miríada de respuestas hormonales.

"Si bien la fisiología puede ser complejo, el valor de la interacción humana es simple. Alguien me trató con respeto y cuidado, me escuchó sin juzgarme, y me tocó con la autoridad nacida de su formación y experiencia. No es de extrañar que nos sentimos tan bien después de un masaje ".



- Beneficios del masaje

- ¿Qué estoy sintiendo?

- Pérdida de peso y de la carrocería

Pérdida de Peso Wise

Wise Pérdida de Peso

Por IDEA

Publicado originalmente inMassage y Bodyworkmagazine, abril / mayo de 2004.

Copyright 2004. Carrocería Asociados y profesionales del masaje. Todos los derechos reservados.

Lista para bajar de peso de una manera saludable? A continuación se presentan algunos consejos para la gestión inteligente de peso cortesía de Ellie Zografakis, dietista registrada y propietario de Nutriformance en St. Louis, Mo.:

-Disminuir el consumo de calorías.Para perder peso se debe crear un balance calórico negativo o déficit calórico. En otras palabras, la cantidad de energía que consume de los alimentos y bebidas debe ser inferior a la cantidad de energía que se utiliza para ejercer y vivir su vida cotidiana. Aunque se puede lograr un déficit calórico al aumentar la cantidad de ejercicio, más que alcanzar mediante la alteración de lo que comen. En general, las mujeres necesitan 1.400 a 2.000 calorías por día y los hombres necesitan 1.600 a 2.000 calorías por día. Las mujeres y las personas con vidas muy activas embarazadas y en periodo de lactancia necesitan más.

-Seguir una dieta alta en carbohidratos y baja en grasas.A pesar de muchas de las dietas promueven hoy en día, las organizaciones de salud más reconocidos, como la Asociación Americana de Dietética (ADA) y la Asociación Americana del Corazón, recomiendan este camino. La ADA también recomienda perder no más de una a dos libras por semana para asegurarse de que cualquier pérdida de peso no es la masa corporal magra, pero la masa grasa. Para perder una o dos libras por semana, usted debe consumir 500 calorías menos de lo normal todos los días, lo que equivale a 3.500 calorías menos de lo normal cada semana.

-Controle su porción / tamaño de las porciones.Confundido acerca de lo que una porción adecuada de los alimentos es? Usted no está solo. Muchas personas se sorprenden de que el tamaño de la porción de carne recomendado para una comida para un adulto es de sólo 3 gramos, aproximadamente del tamaño de una baraja de cartas. Echa un vistazo a el Departamento de la Guía Pirámide de Alimentos de Agricultura de EE.UU. en http://schoolmeals.nal.usda.gov/py/pmap.htm de otros hechos y tamaños de las porciones recomendadas.

-Mantenga un diario de alimentos.Llevar un registro de los alimentos que usted come puede ayudar a tomar conciencia de su consumo de calorías. Para muchos es útil para registrar la cantidad de calorías que consumen en las primeras semanas de un programa de pérdida de peso. Un dietista certificado puede revisar su diario no sólo para ayudar a encontrar los factores que desencadenan el deseo de ciertos alimentos, sino también para ayudar a asegurar que va de los tamaños adecuados de las porciones para perder peso.

-Centrarse en la composición del cuerpo.¿Cómo saber si está o no está perdiendo peso? Una báscula de baño típico no va a funcionar por sí mismo. Sólo indica el número de libras, pero no aclara si esos kilos son de grasa o músculo. Por otra parte, a escala suelen mostrar meros cambios en la retención de agua, que son temporales y no reflejan los cambios en la propia cantidad de grasa corporal. La única manera de obtener una imagen precisa es la medición de la composición corporal para determinar su porcentaje de grasa corporal. Si lo desea, la composición corporal mide cada seis semanas. Eso debería ser suficiente tiempo para que usted pueda ver los cambios. Pregunte a su entrenador personal o profesional de la aptitud o no está capacitado para medir con un calibrador de piel, un método fácil y preciso.

En este artículo se proporciona por cortesía de IDEA Health & Fitness Association, organización de afiliación líder en el mundo de los profesionales de la salud y estado físico, con más de 19.000 miembros en más de 80 países. Desde 1982, IDEA ha proporcionado los profesionales de salud y fitness con la información pertinente, las oportunidades de educación, programas de desarrollo profesional y de liderazgo en la industria al tiempo que ayuda a mejorar la calidad de vida en todo el mundo a través de los programas de vida saludable segura, eficaz y gimnasio. Para obtener más información sobre los eventos de IDEA, publicaciones, productos educativos, servicios para miembros u otras actividades, visite el sitio web atwww.ideafit.com IDEA.



- Mitos comunes Ejercicio

- Poner en las libras ... y quitárselos

- La evolución de la Lypossage

- Fitness Consejos

- Meditar, bajar de peso

- Pérdida de peso de un paseo por el parque

- Calorías mañana Reducir calorías diarias

- Mientras dormías

- La Energía de Peso

- Soul Cumplimiento

- Evaluación de Peso Mejor

- Pérdida de peso y de la carrocería

Cuando los medicamentos y Ejercicio Collide

Cuando la Droga y el ejercicio Collide

Conocer las interacciones físicas de los productos farmacéuticos

Por IDEA

Publicado originalmente inMassage y Bodyworkmagazine, agosto / septiembre de 2002.

Copyright 2003. Carrocería Asociados y profesionales del masaje. Todos los derechos reservados.

Usted probablemente sabe que los problemas pueden ocurrir cuando se combinan diferentes fármacos o utilizar ciertos medicamentos junto con ciertos alimentos. Sin embargo, ¿sabe usted que una amplia variedad de medicamentos de uso común - incluyendo productos de prescripción, medicamentos que obtuvo sin receta y plantas medicinales - puede afectar su respuesta al ejercicio, lo que podría aumentar el riesgo de lesión? Descubra cómo mantenerse sabio uso de estos consejos de Carol Krucoff, coautor ofHealing Moves: Cómo curar, aliviar y prevenir las dolencias comunes con el ejercicio.

Lea las etiquetas.Usted puede saber que la cafeína en el café, refrescos de cola y algunos productos de la aspirina es un estimulante. Sin embargo, los medicamentos para el resfriado, pastillas para adelgazar, remedios para la alergia y tés de hierbas también pueden contener compuestos que pueden elevar su ritmo cardíaco.

Tenga cuidado al tomar estimulantes.Para la mayoría de las personas, de tomar una dosis normal de cualquiera de los estimulantes anteriormente mencionados es poco probable que cause un problema. Sin embargo, pueden surgir cuando varios de estos productos se combinan problemas y después del ejercicio, que también es un estimulante, se añade a la mezcla. El uso excesivo de estimulantes puede conducir a problemas de salud tales como un ritmo cardíaco irregular.

Revise los ingredientes en suplementos dietéticos.Los suplementos dietéticos también pueden contener estimulantes y pueden ser peligrosos si se abusa. No creo que los productos etiquetados como "naturales" son necesariamente inofensivo. Debido a los suplementos dietéticos están exentos de la regulación del gobierno en términos de pureza, potencia y etiquetado, es necesario tener especial cuidado al tomar estos productos.

Tenga en cuenta que la deshidratación puede ser peligrosa.Asegúrese de beber mucha agua durante el ejercicio. Cuando usted está deshidratado, su sangre es más concentrada, lo que puede aumentar el efecto de un fármaco, señala American Pharmaceutical Asociación portavoz Daniel Albrant.

Cuidado con las fluoroquinolonas.Una clase de antibióticos llamados bluoroquinolones ha atraído recientemente la atención de los expertos en medicina deportiva. Rutinariamente recetado para las infecciones del tracto respiratorio superior, intestinales y de las vías urinarias, fluoroquinolonas (como ciprofloxacina o Cipro) se han relacionado con las lesiones del tendón graves, a menudo en el hombro, la mano y el tendón de Aquiles. Usted está en mayor riesgo de lesión cuando se combinan estos antibióticos con actividades de alto impacto, levantamiento de peso pesado, o deportes que implican saltos y una rápida aceleración y desaceleración.

Preste atención a las instrucciones de uso.A veces los medicamentos que son seguros en pequeñas dosis son peligrosas en grandes dosis. Por ejemplo, los entusiastas del ejercicio mayores a menudo ibuprofeno uso excesivo y otros medicamentos anti-inflamatorios no esteroideos. Precaución: Si depende de estos medicamentos para el dolor máscara, puede bloquear las señales de su cuerpo que algo está mal y puede exponerse a una lesión.

Tenga cuidado con los medicamentos inductores de somnolencia-.La lesión también puede ocurrir cuando se toman medicamentos que inducen somnolencia, tales como antihistamínicos, antes de hacer ejercicio. "Estos medicamentos pueden reducir el tiempo de reacción, el equilibrio y la coordinación," dice Mark Chamberlain, un especialista en información sobre medicamentos en la Universidad de Maryland en Baltimore. "Las personas que toman ellos deben evitar cosas como montar en bicicleta o utilizando equipo mecánico como una cinta sin fin."

Conozca más. Los EE.UU. Food and Drug Administration (FDA) ofrece información sobre los medicamentos con receta y de venta libre atwww.fda.gov. El websitewww.drugfacts.comis otra fuente útil.

Esta información fue proporcionada por IDEA, la principal asociación internacional de miembros de la industria del fitness y de salud. Derecho de Autor el año 2002. Para obtener más información, póngase en contacto con IDEA Health & Fitness, Inc., www.IDEAfit.com, 800/999-4332.

Yoga y Ciclismo

Yoga y Ciclismo

Inclinándose hacia nuevas direcciones

Por Sonia Osorio

Revista Sense InBody Publicado originalmente, Primavera / Verano 2008. Copyright 2008. Carrocería Asociados y profesionales del masaje. Todos los derechos reservados.

Yoga y el ciclismo son dos actividades muy diferentes que han encontrado un terreno común en un programa desarrollado específicamente para llevar los beneficios del yoga para los ciclistas y sus necesidades únicas. Entre las quejas más comunes de los ciclistas - dolor en el hombro y la espalda, dolor de cuello y dolor en las articulaciones - se abordan más fácilmente mediante la práctica del yoga. De hecho, el yoga no sólo puede aliviar esas denuncias, pero en realidad puede mejorar el rendimiento de algunos ciclistas, trabajando en los grupos musculares utilizados, aumentando el enfoque interno y externo, y cultivar un sentido de calma y equilibrio general. Incorporando este sistema ayuda a prevenir lesiones, mientras que al mismo tiempo energizante y animando a los músculos para liberar la tensión innecesaria. Las piernas, la espalda, el cuello, los hombros, hasta el presente - todas las áreas donde el estrés físico y emocional puede construir - se pueden beneficiar de este trabajo. Los beneficios son múltiples, dentro o fuera de una bicicleta: mayor resistencia, menos estrés, mejor estabilidad y un enfoque constante.

"Aunque el ciclismo y bicicleta estática en interiores se encuentran entre las mejores formas de ejercicio cardiovascular, que a menudo pueden dejar al participante opresión, dolor y algunas veces dolor", dice Bet Shaw, un certificado de la aptitud e instructora de yoga y presidente de la escuela de yoga más grande América del Norte, YogaFit. "El ciclismo coloca el cuerpo en la flexión hacia adelante durante largos períodos de tiempo, que a menudo conduce a dolores de espalda dolorosos. Dado que los músculos de la parte inferior del cuerpo están en constante pedalear y trabajando duro, los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos también pueden llegar a ser muy apretado. Un programa coherente yoga relacionada con el deporte podría aliviar muchos de estos síntomas ".

Haciéndose eco de ello, Baron Baptiste, un instructor de yoga y entrenador de atletismo en Cambridge, Massachusetts, quien es conocido por su trabajo con los Philadelphia Eagles en la NFL, y como anfitrión de ESPN'sCyberfit Power Yoga, dice: "Con el fin de lograr la flexibilidad general y muscular equilibrada grupos, un ciclista tiene que incorporar equilibrio, contrarrestando los movimientos. Una práctica de yoga puede ayudar a restablecer el equilibrio mediante la adopción de los principios de alineación del yoga y su transferencia a cómo se sienta en la bicicleta ".

Ciclismo a través del cuerpo

Ciclismo, como senderismo y correr, es un tipo lineal de deporte, mover el cuerpo casi exclusivamente en una dirección y poner demandas continuas en los mismos grupos musculares. El uso continuo de algunos músculos de la exclusión de los demás puede causar desequilibrio postural, tanto a corto como a largo plazo. El uso excesivo de los cuádriceps, por ejemplo, puede llevar a los isquiotibiales cortos y la tensión lumbar. Caderas apretado o aductores débiles en un lado, también puede conducir a un desequilibrio general como un lado del cuerpo funciona consistentemente más duro que el otro, lo que contribuye a más tensión o la colocación de una tensión innecesaria sobre las articulaciones principales, ligamentos, y tendones, tales como los de la rodillas y tobillos.

La forma en que un ciclista se encuentra también contribuye a las tensiones y los desequilibrios musculares. Alineación postural deficiente o un núcleo débil pondrán mucho más demanda en el cuerpo de nuevo y superior. Por ejemplo, los brazos extendidos demasiado ancha puede poner tensión en los hombros, demasiado estrecho un asidero puede contraer el pecho. Si la pelvis se incline demasiado hacia delante o hacia atrás (a veces debido a las caderas estrechas o tendones de la corva), la espalda baja puede ser forzada o de las caderas puede ser comprimido. La columna en sí, a menudo inclinado sobre el manillar, no está en una posición neutral, creando una presión excesiva mientras se inclina hacia adelante.

Dado que el objetivo del yoga es crear una sensación general de la conciencia y el equilibrio en los diferentes grupos de músculos, es ideal para hacer frente a las tensiones y la tensión que pueden venir de ciclismo. Una práctica de yoga completamente incorporará posturas que mueven el cuerpo lateralmente, hacia delante, hacia atrás y hacia posiciones que articulan la columna vertebral. Esto anima a la facilidad de movimiento y la libertad de la respiración.

Se centran en la alineación y la estabilidad de Yoga - en particular desde la pelvis, la cadera, la ingle y abdominales - también lleva en uno de actitud mental. Esto, también, es la clave para un ciclista ya la tensión mental en sí se tensará los músculos y hacer que el cuerpo se mueva con la tensión indebida.

Central para una buena práctica de yoga es consciente de la respiración: ¿cómo la respiración se está moviendo, o no, en todo el cuerpo, y dirigir a las áreas donde tiene que ir. Esto tiene el beneficio añadido de no sólo reducir la tensión del músculo, sino también de fomentar un uso más eficiente de la respiración y consumo de oxígeno. En general, debe haber un sentido en todo el cuerpo que el aire está fluyendo fácilmente. El efecto total es aumentar el flujo de sangre y oxígeno a los músculos, utilizando así de manera más eficiente y conscientemente.

Saber utilizar conscientemente respirar, sensación en la que reside la tensión, y la comprensión de cómo la alineación afecta el cuerpo y la mente son principios básicos del yoga. Estos principios son de gran beneficio para los ciclistas, ya sea más profesional a nivel de los ciclistas que deben cultivar habilidades de carreras avanzadas o, simplemente, para los aficionados al ciclismo que desean hacer frente a la tensión que puede venir de a caballo.

Yoga reúne Ciclismo

A la vanguardia de abordar las necesidades únicas de los ciclistas a través de una práctica de yoga es Shaw. Ella creó su primer programa de yoga para los ciclistas en 1997. Su objetivo fue diseñar una práctica para los ciclistas que complementar y mejorar su entrenamiento, equilibrar el cuerpo, aflojar las caderas, y desarrollar el núcleo y la fuerza superior del cuerpo no es típico para el ciclismo. Ella dice que las ventajas de su programa incluyen la reducción del estrés en las articulaciones, reduce el dolor de espalda y lesiones, mejorar la capacidad respiratoria, un sentimiento de paz y tranquilidad, menos tensión muscular y una sensación general de equilibrio físico y emocional.



Para los ciclistas ávidos y los que disfrutan tranquilamente a caballo, un programa de yoga puede ayudar a construir la fuerza, la resistencia y la flexibilidad, pero dirigiendo estos atletas en el sentido de bienestar para sí mismos y para su comunidad, es probablemente uno de los aspectos más significativos de lo que el yoga puede traer a la bicicleta.

Para obtener más información sobre Bet Shaw y herYogaFit para CyclistsDVD, que da cabida a todas las edades y niveles de condición física de ocio al competitivo para los corredores profesionales, visitwww.yogafit.com.

Sonia Osorio es un terapeuta en masajes certificada y profesora de yoga con experiencia en la medicina natural, la danza y el movimiento. Ella facilita talleres de masaje y el tacto consciente, ofrece consultas en la atención sanitaria de las mujeres, y contribuye a diversas publicaciones, tanto sanitarios como escritor y editor.

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Ilumine los ojos y sonríe con estos ejercicios faciales simples

Por Marie-Véronique Nadeau

Publicado originalmente en la ASCP Skin Deep, agosto / septiembre de 2007. Copyright 2007.Profesionales del cuidado de la piel asociados. Todos los derechos reservados.

Como los baby boomers se están convirtiendo cincuenta, a razón de uno cada nueve segundos, muchos están encontrando yoga una forma refrescante de ejercicio que sustituye a las actividades conjuntas discordantes como correr y los deportes extremos. ¿Qué podría ser más natural que la incorporación de formas suaves de yoga en un programa de fitness facial? La cirugía estética Yoga te da más herramientas para mejorar el trabajo profesional que ya está llevando a cabo en los clientes.

Mientras que la cara puede conseguir un entrenamiento durante el día, la mayoría de los movimientos son arrugando la cara - algo que se llama arrugas dinámicas. Esto es evidente en muchas personas con surcos entre las cejas que denotan años de ceño fruncido. Los músculos corrugadores que tiran cejas son muy potentes, lo que explica por qué muchas personas están recurriendo a Botox para relajar la parte de la cara.

El programa de cirugía estética Yoga ofrece una perspectiva diferente de ejercicio - el no-dolor, la regla de no-ganancia no se aplica aquí. La primera lección de la cirugía estética Yoga es el conocimiento de cómo la tensión se almacena en la cara, y cómo se puede transmitir mensajes al mundo que no están destinados. La cirugía estética Yoga ayuda a conectar el interior y el mundo exterior, de tal manera que un rostro más sereno es realmente un reflejo de lo que hay dentro. Pruebe estos ejercicios para los ojos más brillantes y sonrisas.

Desterrador ceño-Line.Fruncir el ceño frente a un espejo para ver el ceño líneas entre las cejas. Los músculos tiran de tus cejas son los músculos corrugadores. A) Coloque sus dedos índice en los bordes interiores de las cejas. Tire de sus dedos suavemente aparte para suavizar las líneas. A medida que mantenga su mano en su lugar, tratar de sacar las cejas juntas, pero no es tan difícil de hacer aparecer la línea (consulte el espejo). Usted está trabajando los músculos alrededor de la línea. Mantenga la posición durante un conteo de diez. B) Ahora mueve los dedos separados para que descanse en el centro de la frente (véase más adelante), aproximadamente por encima del arco de cada ceja. Contrae los músculos corrugadores hacia fuera, hacia los dedos y sus templos - contrarrestar el arrastre en movimiento con un arrancamiento movimiento. Siente la línea vertical está suavizado de distancia. Repita A) y B).

Baja los ojos.Este ejercicio tonos theOrbicularisoculi (el músculo que rodea el ojo), lo que ayudará a suavizar las patas de gallo. Haga Vs con los dos primeros dedos de ambas manos. Coloque la yema del dedo en cada esquina de cada ojo con una ligera presión (ver más abajo). Blink arriba, manteniendo los ojos abiertos. Se puede sentir como parpadeo normal, pero trate de ser consciente de la tapa inferior parpadea hacia arriba, utilizando la ligera presión de los dedos para ayudar a crear resistencia. No estamos acostumbrados a ejercer el control sobre algunos de estos pequeños músculos, por lo que puede ser complicado. Puede ser más fácil hacer un ojo a la vez. Con la práctica, se sentirá a trabajar. Blink diez veces, parar, descansar, y luego hacerlo de nuevo.

Ojo Superior.Este ejercicio tonifica la parte superior de oculiand theOrbicularis el párpado superior. Con la edad, las cejas se hunden hacia el ojo, y la distancia entre el ojo y la frente se acorta. Esto ayuda a prevenir crepey-dad en los párpados y ayuda a prevenir la flacidez ceja. Coloque los cuatro dedos de cada mano debajo de cada ceja (ver abajo), empujando la frente hacia arriba ligeramente. Cierra los ojos y apretar los párpados superiores mientras empuja contra su mano. Mantenga los dedos en los ojos para que pueda sentir el movimiento. Usted debe ser capaz de sentir los párpados empujando en sus ojos. Las tapas contratados son realmente empujando contra sus ojos, aplanando a cabo.

Ojos caídos.Este ejercicio tiene una cierta concentración, pero es muy eficaz para dar un ascensor a las esquinas de los ojos. Coloque los dedos índices en las esquinas exteriores de cada ojo (véase más adelante), por lo que los dedos se apoyan en la frente, justo en frente de la línea del cabello. Sin hacer líneas en la frente, mover los músculos alrededor de los ojos hacia arriba, hacia los dedos, similar a la forma en que sus ojos se abrían y levante si estuviera sonriendo. Usted no está en movimiento los músculos de forma manual con los dedos. Los movimientos de los músculos son sutiles y están tratando de aislar los músculos que no se usan normalmente, por lo que se puede sentir como que no están pasando muchas cosas. Este ejercicio sutilmente levanta toda la zona. Mantenga la posición durante un conteo de cinco, luego suelte. Repita hasta diez veces.

Palmas de las manos.Muchos de nosotros poner en largas horas de trabajo de cerca y se olvida de tomar descansos. Nuestros ojos sufren de exceso de trabajo. Aquí es un simple ejercicio para calmar los ojos y los nervios ópticos, y ayudar a reducir la hinchazón. Frote sus manos juntas hasta que se sientan calientes. Copa palmas sobre los ojos cerrados para que los talones de sus manos descansan directamente sobre los párpados. Empuje suavemente sobre sus ojos. Opcional: Si bien los talones de sus manos aún en contra de sus ojos, pruebe a parpadear, pero mantenga los ojos cerrados. Usted está contratando su oculi Orbicularis contra los talones. Usted sentirá un leve movimiento por debajo de sus manos mientras se contrae el músculo. Contrato y la liberación de diez veces. Rest. Puede repetir cada grupo de diez contracciones hasta diez veces. Relájese durante cinco segundos entre cada serie.

Borrado de líneas de marioneta.Las líneas que se ven en los pliegues naso-labiales de la ventana de la nariz hasta el mentón son líneas calledmarionette. He aquí una manera de suavizarlos. Crook su dedo índice izquierdo y colocarlo a lo largo del derecho de pliegue naso-labial. El pulgar izquierdo va en la boca. Pellizcar el dedo índice y el pulgar juntos para anclar el músculo lo que no se mueve. Usted va a estar en movimiento los músculos justo encima de él. Coloque el dedo índice de su mano derecha en su templo en frente de su oreja derecha (véase más adelante). Contrae los músculos de la mejilla derecha hacia arriba y hacia la oreja. La mano derecha sólo está allí para marcar la dirección en la que debe tratar de contraer los músculos de las mejillas. Con un movimiento pulsante que se puede sentir alrededor de sus templos, tire de los músculos de la mejilla hacia la oreja hasta la cuenta de diez. Relájese, repetir dos veces, y luego hacer el otro lado.

Goma de borrar la línea del labio superior.Este ejercicio trabaja en yourOrbicularis Oris, la banda del músculo que rodea la boca. Tonificación que ayuda a suavizar las líneas verticales del labio superior molestos - llamadas líneas del fumador - que incluso los no fumadores consiguen. Coloque la punta dentro de un índice justo por encima de su labio superior, y la punta en el interior de su otro dedo índice justo por debajo de su labio inferior (véase más adelante). Mueva los dedos rápidamente de lado a lado en la oposición el uno al otro hasta que sienta un cosquilleo. Haz una pausa y cambiar los dedos y repetir. Repita cuantas veces se desee.

Smoothie labio superior.Líneas del fumador pueden ser de los malos hábitos faciales. Aquí está una prueba: Mírate en el espejo y decir algunas palabras. Ahora, come algo, o fingir que se está comiendo. ¿Está arrugando la boca cuando haces estas cosas? Si es así, el fruncimiento está contribuyendo a la formación de estas líneas. Utilice el batido labio superior para fortalecer los músculos labiales y ayudar a crear la apariencia de un labio superior liso. Coloque sus dedos índice en los lados de sus comisuras de la boca para anclar los músculos. Estire su labio superior hacia abajo y sobre sus dientes superiores y hacia las comisuras de la boca al mismo tiempo. Su labio superior debe ser completamente lisa, sin arrugas (ver p. 23). Mantenga la posición durante un conteo de cinco, luego suelte. Repita tres veces, manteniendo hasta la cuenta de diez por cada vez.

Carp Curl.El surco nasolabial (la zona entre la nariz y el labio superior) empieza a alargarse y el labio superior comienza a desaparecer con la edad, gracias a que el viejo villano, la gravedad. La carpa rizo ayuda a contrarrestar esto. Coloque sus dedos índice a cada lado por encima de la boca, a lo largo de los pliegues naso-labiales. Esto fija la zona a medida que trabaja yourOrbicularis Oris. Sin hacer líneas en el labio superior (estirarlo como en el batido labio superior), estira el labio superior hacia delante y hacia la nariz (ver abajo). Doblar sus labios hacia arriba y afuera, como si fuera un pez absorbiendo agua. Curl diez veces, y luego relajarse. Curl diez veces más, un poco más rápido. Relájese. Para un entrenamiento real, hacer esto una vez más, aún más rápido.

Advanced Carp Curl. Asume la posición carpa Curl, pero estirar el labio hacia abajo sobre los dientes (véase más adelante). Alterne las posiciones por lo que se asemejan a los movimientos de los peces de boca. Repita diez veces. Relájese. Repita tres veces. A medida que avanza, hacer los movimientos alternativos un poco más rápido, tratando de mantener un ritmo suave. Cuando haya terminado, relajarse. Mueve la boca en torno a relajar el músculo sin hacer líneas. Cuando los músculos se vuelven muy fuerte se puede practicar este movimiento de elevación con un lápiz en el labio superior.

***

Con un poco de práctica, usted puede obtener los beneficios de la cirugía estética Yoga. ¿Y quién sabe? Tal vez usted encuentra que tiene aún más razones para sonreír.

Marie-V? © ronique Nadeau es una esteticista, químico, educador, y autor de El Facelift Yoga, Conari Press, San Francisco, California, 2007. A partir de las disciplinas de yoga y quigong, ella ha estado enseñando clases de Yoga Facial durante cuatro años en Berkeley, California. Visitwww.yogafacelift.comto llegar a ella, o por e-mail marieveronique@m-vskintherapy.com.

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¿Qué masaje puede hacer por usted

Lo que el masaje puede hacer por usted

Más allá del alivio del dolor, el masaje es valioso para la atención preventiva

Por Karrie Osborn

Este artículo es de la edición de verano 2013 de la revista Body Sense.

Si se trata de un dolor de espalda, recuperación de una lesión, un caso de síndrome del túnel carpiano, o una serie de otras condiciones fisiológicas debilitantes, no hay duda de masaje y la carrocería trabaja para aliviar el dolor. Pero una vez que el terapeuta ha ayudado a hacer frente a su dolor, no a dejar de llamar? Cuando el dolor se ha ido, se ha ido usted también?

La terapia de masaje es muy eficaz para aliviar el dolor, aunque es una terapia preventiva también increíble. El masaje ayuda a construir y mantener un cuerpo sano (y la mente), que combate el estrés, y trabaja para mantener el sistema inmunitario fuerte. En resumen, el masaje puede seguir trabajando para usted, incluso después de que el dolor haya desaparecido.

Masajes para la salud

Si ha pasado un tiempo desde que ha reservado su última masajes - debido a su dolor ya no es una cuestión o su lesión está totalmente rehabilitada - es posible que desee considerar la posibilidad de masaje para el cuidado preventivo.

El masaje puede desempeñar un papel importante en un buen régimen de salud. Así como comer sanamente, hacer ejercicio regularmente, y tomar sus vitaminas para evitar enfermedades y mantener un cuerpo en forma, debería considerar la posibilidad de masaje frecuente una parte de su estilo de vida saludable.

Según Benny Vaughn, un experto en masaje deportivo en Fort Worth, Texas, uno de los beneficios de la terapia de masaje constante y regular es una mejor flexibilidad. "Esto sucede porque el estímulo regular y estructurada táctil mejora la capacidad de procesamiento sensorial y espacial del sistema nervioso", dice. "Es decir, la persona se vuelve más consciente de los movimientos de su cuerpo en el espacio y llega a ser más conscientes de opresión o dolor mucho antes de que llegue a un punto crítico de la disfunción mecánica."

Como medida preventiva, el masaje frecuente que pone más en sintonía con su cuerpo. "La consistencia de la terapia del masaje con el tiempo crea un efecto de reducción del estrés acumulado", dice Vaughn. "La persona se vuelve muy consciente de la tensión en su cuerpo mucho antes de que el estrés puede causar daños de motor."

Y cuanto más masajes que reciba, más beneficios que cosechar. "Los terapeutas del masaje sabemos que las personas que reciben masajes manifiestan periódicamente una mayor mejora y notan una reducción en el dolor y la tensión muscular, así como una mejora en la postura", dice Anne de Williams, autor de Maestría masaje: de estudiante a profesional (Lippincott Williams & Wilkins , 2012).

"Las personas suelen hacer un compromiso de fitness," dice Williams. "Las personas suelen hacer un compromiso con el cambio de su dieta. La diferencia que habían experimentan si hacían regularmente el compromiso de masaje es alucinante ".

El estrés es un asesino

El estrés es algo más que una palabra que tiramos todo para describir la naturaleza de nuestro día agitado. Hoy, entendemos que las muertes de estrés.

Según el Instituto Benson-Henry para la Mente Medicina Cuerpo, 60-90 por ciento de todas las visitas médicas de Estados Unidos son los trastornos relacionados con el estrés. El dolor crónico, dolores de cabeza, enfermedades del corazón, la hipertensión, y las úlceras se pueden todos forjado del estrés. Muchos podrían argumentar que el mejor beneficio del masaje es su capacidad de reducir el estrés en nuestras vidas.

Desde el punto de vista de la vida diaria, pensar en el estrés que sintió en la reunión de hoy - ahora se esconde en el cuello. Mañana que se puede convertir en la rigidez y, finalmente, comienzan a atacar a otras partes de su cuerpo. Si usted ve a su masajista para su período ordinario de sesiones de esta semana, las posibilidades son buenas de que no se llega al punto de no retorno. Piense en masaje y trabajo corporal como una forma de equilibrar su cuerpo.

Destaca investigador Tiffany Field y sus colegas del Instituto de Investigación Touch en la universidad de la Facultad de Medicina informe que el masaje produce cambios biológicos positivos cuando se trata de hacer hincapié en Miami. A lo largo de más de 20 estudios, los científicos encontraron que el masaje disminuye el cortisol (la hormona del estrés derivado que afecte negativamente a la función inmune y destruye las células inmunitarias) y aumenta la dopamina y la serotonina (los neurotransmisores más relacionados con el bienestar emocional).

Añádase a esto la investigación que muestra el masaje puede disminuir la frecuencia cardíaca y disminuye la presión arterial, y usted tiene un no farmacológico, poderosa herramienta eficaz lucha contra el estrés que eso es lo más natural naturales puede conseguir.

Unas vacaciones de una hora y Mucho Más

Usted puede no necesitar de rehabilitación que la rodilla o el trabajo del tejido de la cicatriz de la cirugía, pero no se olvide de todo lo demás masaje puede hacer por usted. El masaje es el paquete completo, ayudando a sanar cuerpo, mente y espíritu. Piense en ello como unas vacaciones una hora con el regreso increíble de la inversión.

Ya se trate de mantener la flexibilidad articular, controlar la presión arterial, o aumentar la inmunidad, las obras de masajes. De reparación de socorro y de recuperación a la relajación, el masaje es una magnífica pieza de la medicina natural siempre debe tener como parte de su rutina de salud.

Karrie Osborn es editor en jefe de Sense Body. Póngase en contacto con ella en karrie@abmp.com.

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00000001: Publicado originalmente inMassage y Bodyworkmagazine, enero / febrero de 2008. Copyright 2008. Carrocería Asociados y profesionales del masaje. Todos los derechos reserved.00000002:

00000003: Esta columna está generalmente dedicado a una patología específica o concepto que está conectado con el tema general de la edición actual ofMassage y Trabajo Corporal. En esta edición sin embargo, nos tome un momento para ver lo que se viene para el masaje en el contexto de la patología: una dirección completamente diferente.

00000004:

00000005: Soy una estudiosa de la patología. En realidad me gusta leer acerca de las enfermedades. Me encanta la idea de la cantidad de escritura médica que puedo entender, aunque la jerga es muy técnico e intimidante. (Aquí hay un secreto: no es tan difícil como parece.) Más al punto, es inspirador para aprender acerca de la capacidad de regeneración asombrosa del cuerpo humano y emocionante seguir cómo nuestros esfuerzos pueden reclutar e influir en las energías curativas innatas.

00000006:

00000007: Las referencias a la terapia de masaje en la mayoría de revistas técnicas y publicaciones periódicas sitios médicos suelen ser pocos y distantes entre sí. Pero un titular en una edición reciente ofMedscape, un diario médico que recoge y distribuye material para varias especialidades diferentes, lea la siguiente manera: "La eficacia de la terapia de masaje para el dolor crónico no maligno: una revisión", Jennie CI Tsao, Evid Based Complemento Alternativa Med.4, no. 2 (2007): 165-179,100000008:

00000009: Esto fue en la misma página con títulos que incluyen: "Una revisión de los tratamientos biológicos en la psoriasis con énfasis en Infliximab" y "Causas comunes de la náusea y el vómito y Tratamiento Opinión" (bothfascinatingarticles - si usted está interesado en ese tipo de cosas).

00000010:

00000011: El artículo sobre el masaje y el dolor no maligno fue un meta-análisis: el autor recopiló los resultados de varios proyectos sobre el masaje para buscar tendencias previsibles. Sus resultados fueron mixtos. Resultados mostraron que la carrocería es un buena opción para aliviar el dolor en algunos casos y sólo así-así para los demás. El artículo también encontró que la mayoría de los estudios se realizaron con muestras pequeñas y justifica una mayor investigación.

00000012:

00000013: En el mejor de los mundos posibles, los lectores están pidiendo a gritos con más preguntas: ¿qué tipo de masaje se investigaron? Quizás masajistas hacen el trabajo o fue hecho por médicos entrenados? Estaban cegados los estudios? ¿Cómo se seleccionan los participantes? ¿Hubo un tratamiento simulado para una comparación? ¿Los investigadores que hicieron el masaje también recolectan los datos? Todas estas variables influyen en los resultados, y ningún estudio individual se puede evaluar la exactitud e importancia sin responder a estas preguntas.

00000014:

00000015: Este tipo de meta-análisis no es único. Refleja un enorme cuerpo de conocimiento que se está generando en este mismo momento sobre la eficacia de la terapia de masaje. ¿Qué hacen este artículo especial es dónde apareció: No en una revista especializada comercializado principalmente a la gente en esta profesión, ni en una revista académica oscura, era un titular en un foro abierto dirigido hacia diferentes tipos de proveedores de salud. Investigación acerca de masaje crea un puente para el resto de la comunidad de la salud: proporciona un lenguaje que todos podemos entender y hablar juntos.

00000016:

00000017: Y así vemos que la discusión del masaje en términos técnicos o basada en la investigación no es what'snext, es what'snow. Nuestra profesión está siendo estudiado y escrito acerca de lo que los médicos de todas las disciplinas, naturópatas, quiroprácticos, fisioterapeutas, enfermeros, y otros pueden ser educados acerca de lo que la evidencia dice con respecto a nuestro trabajo.

00000018:

00000019: Entonces, ¿qué sigue para el masaje en este contexto? Me identifico tres áreas principales que necesitan liderazgo y desarrollo: conocimiento masajista generada, la accesibilidad de la información, y la creación de algunas de las mejores protocolos de prácticas.

00000020:

00000021: PROBLEMA: MASAJES KNOWLEDGE00000022 Terapeuta GENERADO: Una de las preocupaciones es que las investigaciones que se realizan no siempre se hace por los terapeutas de masaje, y la definición de Itálica> massageis utiliza a veces vagamente. Obviamente, esto puede alterar los resultados de cualquier intento de recopilar información. Es imperativo que los terapeutas de masaje que participen en el proceso de investigación. Incluso los terapeutas que no trabajan en entornos clínicos siguen trabajando con los clientes que están tratando con condiciones agudas y crónicas. La mayoría de nosotros hemos visto a nuestros trabajos influencia dolores de cabeza, o tensiones musculares, o el tiempo de recuperación de lesiones. Nuestros clientes viven con diabetes, depresión, trastornos de ansiedad, fibromialgia, enfermedad de Parkinson, y una serie de otros desafíos, y eligen el masaje como parte de sus estrategias de supervivencia. Debemos ser los líderes en el camino en las pruebas y cuestionar la práctica del masaje. Es hora de que nos tomemos en serio acerca de la documentación de nuestro trabajo con el fin de activar proyectos de investigación a gran escala.

00000023:

00000024: PROBLEMA: LA ACCESIBILIDAD DE INFORMATION00000025: Cualquier lector que quiere una muestra de la gran cantidad de investigación que se está compilado sobre el masaje puede visitar PubMed atwww.pubmed.govor la terapia de masaje Investigación Database atwww.massagetherapyfoundation.org / researchdb.html. Introduzca masajes y todo lo que te interesa variables, y puede generar una lista de decenas o tal vez cientos de altamente creíbles artículos revisados ??por pares publicados que incluyen tus palabras clave. Muchos de los artículos tienen resúmenes disponibles (breves reseñas de los alcances y conclusiones del proyecto), pero los textos más completos solamente están disponibles a través de las revistas de publicación o bibliotecas de la Facultad de Medicina. Artículos más eruditos de esta naturaleza no están disponibles para el público en general. Esto puede ser un obstáculo frustrante y en última instancia derrotar a nadie fuera del mundo académico que desea obtener información importante.

00000026:

00000027: PROBLEMA: BEST PRACTICES00000028: Por último, mientras una avalancha de información se está cayendo a nuestro alrededor, algunas preguntas clave siguen esperando nuestra atención. La mayoría de las personas están de acuerdo en que la terapia de masaje es una intervención extraordinariamente positivo: cuando se hace con cuidado y la educación de los riesgos son relativamente bajos, en tanto que los beneficios potenciales son significativos. Esta información es importante, y se ponen en marcha proyectos de investigación más grandes, todos podemos estar seguros de que los estudios realizados cuidadosamente reforzarán lo que hemos sabido por generaciones: el amor, educado, toque nutritivo apoya la salud y mejora la calidad de vida.

00000029:

00000030: El beneficio de saber masaje thewhyandhowof es que nos da las herramientas para tomar decisiones y ajustes para cosechar los mejores beneficios posibles que la carrocería puede ofrecer. Este proceso se conoce como el desarrollo de una "mejor práctica" de protocolo: se basa en el conocimiento acumulado podemos hacer algunas predicciones acerca de qué tipo de masaje podrían ser más eficaces en qué circunstancias. Entonces podemos elegir qué modalidades, frecuencia y duración pueden tener los resultados más positivos.

00000031:

00000032: BUENAS NOTICIAS: TERAPEUTA generado por KNOWLEDGE00000033: Por el momento esta cuestión ofMassage y Bodyworkpublishes, el primer médico de Caso Clínico Concurso anual

00000034: habrá concluido. Este evento se lleva a cabo bajo los auspicios de la Fundación Terapia de Masaje (MTF) y sigue a tres años de éxito de los estudiantes de Reporte de Caso Concursos. Reporte de un caso del ganador aparecerá primero en la prensa en el diario de trabajo corporal y movimiento terapias, y luego aparecerá en el sitio web de MTF, www.massagetherapyfoundation.org.

00000035:

00000036: No es demasiado pronto para que los lectores interesados ??a prepararse para el Profesional Caso Clínico Contest 2008. Esta es una avenida donde nuestro trabajo para documentar cuidadosamente los cambios que trae consigo el masaje puede llegar a buen término. Además de hacer lo correcto para la profesión, los ganadores también recibirán premios en efectivo y otros incentivos. Para obtener más detalles y un juego completo de guías de entrada, visitwww.massagetherapyfoundation.org / practitionercontest.html.

00000037:

00000038: BUENAS NOTICIAS: ACCESIBILIDAD DE INFORMATION00000039: Imagine esto: una revista electrónica que se centra en la investigación actual en la terapia de masaje que está disponible instantáneamente y de forma gratuita. Este proyecto se encuentra en las obras. También dirigido por el SMN, la revista digital se llamará Diario elInternational de Masaje Terapéutico y de la carrocería, y su lanzamiento está previsto para el otoño de 2008. Tendrá departamentos para la investigación, la educación y la práctica del masaje, y estará disponible para cualquiera que esté interesado. El plan es que la revista va a empezar poco a poco, pero con el tiempo publicar actualizaciones trimestrales con un archivo accesible.

00000040:

00000041: BUENAS NOTICIAS: BEST PRACTICES00000042: El objetivo a largo plazo de cualquier modalidad de asistencia sanitaria tiene por objeto establecer un conjunto de protocolos de buenas prácticas. Esto permite que expertos y profesionales para perfeccionar continuamente sus habilidades con un ojo de crear los mejores resultados posibles para las personas a su cargo. La MTF se encuentra ahora en las fases muy iniciales de la creación de un mejor debate prácticas, que, si todo va según lo previsto, el proyecto comenzará en 2009. Este es un proyecto a largo plazo que probablemente nunca será completa, ya que proporciona un lugar para la acumulación de conocimientos para convertirse en aplicaciones prácticas.

00000043:

00000044: El hilo común en estos tres proyectos es la terapia de masaje Fundación, a (c) (3) organización caritativa pública 501. Esta es una entidad con la que me siento orgulloso de estar asociado, ya que trabaja específicamente para identificar las necesidades de nuestra profesión, y para encontrar maneras de satisfacer esas necesidades. Su misión declarada es promover "los conocimientos y la práctica de la terapia de masaje, apoyando la investigación científica, la educación y el servicio comunitario."200000045:

00000046: A través del médico de Caso Clínico Contest, Journal elInternational de Masaje Terapéutico y de la carrocería, y la discusión de las mejores prácticas, la MTF está ayudando a identificar lo que se viene para los terapeutas de masaje que busquen lo mejor que pueden hacer por sí mismos ya sus clientes. Animo a todos los terapeutas practica para apoyar la fundación. Esto se puede hacer económicamente, por supuesto (www.massagetherapyfoundation.org / found_makedonation.html), pero también a través de la participación: entrar en el Practitioner Caso Clínico Concurso o apoyar a un colega hacerlo. Tenga cuidado con el lanzamiento de la Revista elInternational de Masaje Terapéutico y Bodyworkand considere enviar material para su publicación. Cuando se pone en marcha la mejor discusión prácticas, ver como se desarrolla, y contestar llamadas de entrada. Estamos todos juntos en esto. En un esfuerzo conjunto, nuestro futuro es tan brillante que tenemos que llevar sombras.

00000047:

00000048: Ruth Werner es un escritor y educador que enseña varios cursos en el Colegio Mioterapia de Utah y está aprobado por la NCTMB como proveedor de educación continua. Ella wroteA Guía terapeuta de masaje de Patología (Lippincott Williams & Wilkins, 2005), ahora en su tercera edición, que se utiliza en las escuelas de masaje en todo el mundo. Werner disponible atwww.ruthwerner.comor wernerworkshops@ruthwerner.com.00000049: NOTES00000050:

00000051: 1. J. Tsao, "Eficacia de la terapia de masaje para el dolor crónico no maligno: una revisión", Evid base Complemento Alternat Med. 4,

00000052: N º 2 (2007): 165-79. 2007 Oxford University Press. Atwww.medscape.com/viewarticle/559775 disponibles (consultado en julio de 2007).

00000053:

00000054: 2. Misión e Historia. Terapia mission.html Foundation.www.massagetherapyfoundation.org / Masaje (consultado en julio de 2007).

00000055:

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00000057:

00000058: Publicado originalmente inMassage y Bodyworkmagazine, enero / febrero 2008. Copyright 2008. Carrocería Asociados y profesionales del masaje. Todos los derechos reservados.Esta columna está generalmente dedicado a una patología específica o concepto que está conectado con el tema general de la edición actual ofMassage y Trabajo Corporal. En esta edición, sin embargo, vamos a tomar un momento para mirar a lo que se viene para el masaje en el contexto de la patología: una dirección completamente diferente.

Yo soy un estudioso de la patología. En realidad me gusta leer acerca de las enfermedades. Me encanta la idea de la cantidad de escritura médica que puedo entender, aunque la jerga es muy técnico e intimidante. (Aquí hay un secreto: no es tan difícil como parece.) Más al punto, es inspirador para aprender acerca de la capacidad de regeneración asombrosa del cuerpo humano y emocionante seguir cómo nuestros esfuerzos pueden reclutar e influir en las energías curativas innatas.

Las referencias a la terapia de masaje en la mayoría de revistas técnicas y publicaciones periódicas sitios médicos suelen ser pocos y distantes entre sí. Pero un titular en una edición reciente ofMedscape, una revista médica que recoge y distribuye material para varias especialidades diferentes, lea la siguiente manera: "La eficacia de la terapia de masaje para el dolor crónico no maligno: una revisión", Jennie CI Tsao, Evid Based Complemento Alternativa Med.4, no. 2 (2007): 165-179.1This estaba en la misma página con títulos que incluyen: "Una revisión de los tratamientos biológicos para la psoriasis, con énfasis en Infliximab" y "Las causas más comunes de náuseas y vómitos y Tratamiento Opinión" (bothfascinatingarticles - si está interesado en ese tipo de cosas).

El artículo sobre el masaje y el dolor no maligno fue un meta-análisis: el autor recopiló los resultados de varios proyectos sobre el masaje para buscar tendencias previsibles. Sus resultados fueron mixtos. Los resultados mostraron que la carrocería es un buena opción para aliviar el dolor en algunos casos y sólo así-así para los demás. El artículo encontrado, además, que la mayoría de los estudios se realizaron con muestras pequeñas y justifica una mayor investigación.

En el mejor de los mundos posibles, los lectores están pidiendo a gritos con más preguntas: ¿qué tipo de masaje se investigaron? Quizás masajistas hacen el trabajo o fue hecho por médicos entrenados? Estaban cegados los estudios? ¿Cómo se seleccionan los participantes? ¿Había un tratamiento simulado para una comparación? ¿Los investigadores que hicieron el masaje también recolectan los datos? Todas estas variables influyen en los resultados, y ningún estudio individual se puede evaluar la exactitud e importancia sin responder a estas preguntas.

Este tipo de meta-análisis no es único. Refleja un enorme cuerpo de conocimiento que se está generando en este mismo momento sobre la eficacia de la terapia de masaje. Lo que hace este artículo especial es donde apareció: no en una revista especializada comercializado principalmente a las personas en esta profesión, ni en una revista académica oscura, era un titular en un foro abierto dirigido hacia muchos tipos de proveedores de atención médica. Investigación sobre el masaje crea un puente para el resto de la comunidad de la salud: proporciona un lenguaje que todos podemos entender y hablar juntos.

Y así vemos que la discusión del masaje en términos técnicos o de investigación con sede no es what'snext, es what'snow. Nuestra profesión está siendo estudiado y escrito acerca de lo que los médicos de todas las disciplinas, naturópatas, quiroprácticos, fisioterapeutas, enfermeras, y otros pueden ser educados acerca de lo que la evidencia dice con respecto a nuestro trabajo.

Entonces, ¿qué sigue para el masaje en este contexto? Me identifico tres áreas principales que necesitan liderazgo y desarrollo: conocimiento masajista generada, la accesibilidad de la información, y la creación de algunas de las mejores protocolos de prácticas.PROBLEMA: TERAPEUTA GENERADO KNOWLEDGEOne preocupación es que la investigación está llevando a cabo no siempre se hace por los terapeutas de masajes, así como la definición de los itálicos> massageis veces utilizadas libremente. Obviamente, esto puede alterar los resultados de cualquier intento de recopilar información. Es imperativo que los terapeutas de masaje que participen en el proceso de investigación. Incluso los terapeutas que no funcionan en la práctica clínica aún trabajan con clientes que están tratando con condiciones agudas y crónicas. La mayoría de nosotros hemos visto nuestro trabajo influyen en los dolores de cabeza, o tensiones musculares, o el tiempo de recuperación de lesiones. Nuestros clientes viven con diabetes, depresión, trastornos de ansiedad, fibromialgia, enfermedad de Parkinson, y una serie de otros desafíos, y eligen el masaje como parte de sus estrategias de supervivencia. Debemos ser los líderes en el camino en las pruebas y cuestionar la práctica del masaje. Es hora de que nos tomemos en serio acerca de documentar nuestro trabajo con el fin de activar proyectos de investigación a gran escala.PROBLEMA: LA ACCESIBILIDAD DE INFORMATIONAny lector que quiera un sabor de la gran cantidad de investigación que se está compilado sobre el masaje puede visitar PubMed atwww.pubmed.govor la Massage Therapy Research Database atwww.massagetherapyfoundation.org / researchdb.html. Introduzca masajes y todo lo que te interesa variables, y puede generar una lista de decenas o tal vez cientos de altamente creíbles artículos revisados ??por pares publicados que incluyen tus palabras clave. Muchos de los artículos tienen resúmenes disponibles (breves reseñas de los alcances y conclusiones del proyecto), pero los textos más completos solamente están disponibles a través de las revistas de publicación o bibliotecas de la Facultad de Medicina. Artículos más eruditos de esta naturaleza no están disponibles para el público en general. Esto puede ser un obstáculo frustrante y en última instancia derrotar a nadie fuera del mundo académico que desea obtener información importante.PROBLEMA: BEST PRACTICESFinally, mientras una avalancha de información está cayendo a nuestro alrededor, algunas preguntas clave siguen esperando nuestra atención. La mayoría de las personas están de acuerdo en que la terapia de masaje es una intervención extraordinariamente positivo: cuando se hace con cuidado y la educación de los riesgos son relativamente bajos, mientras que los beneficios potenciales son significativos. Esta información es importante, y se ponen en marcha proyectos de investigación más grandes, todos podemos tener la confianza de que los estudios realizados cuidadosamente reforzarán lo que hemos sabido por generaciones: el amor, educado, toque nutritivo apoya la salud y mejora la calidad de vida.

El beneficio de saber masaje thewhyandhowof es que nos da las herramientas para tomar decisiones y ajustes para cosechar los mejores beneficios posibles que la carrocería puede ofrecer. Este proceso se conoce como el desarrollo de una "mejor práctica" de protocolo: se basa en el conocimiento acumulado podemos hacer algunas predicciones acerca de qué tipo de masaje podrían ser más eficaces en qué circunstancias. Entonces podemos elegir qué modalidades, frecuencia y duración pueden tener los resultados más positivos.BUENAS NOTICIAS: TERAPEUTA-GENERADO KNOWLEDGEBy el momento esta cuestión ofMassage y Bodyworkpublishes, el primer médico de Caso Clínico Concurso anual

se han concluido. Este evento se lleva a cabo bajo los auspicios de la Fundación Terapia de Masaje (MTF) y sigue a tres años de éxito de los estudiantes de Reporte de Caso Concursos. Reporte de un caso del ganador aparecerá primero en la prensa en el diario de trabajo corporal y movimiento terapias, a continuación, aparecerá en la página web de MTF, www.massagetherapyfoundation.org.

No es demasiado pronto para que los lectores interesados ??a prepararse para el Profesional Caso Clínico Contest 2008. Esta es una avenida donde nuestro trabajo para documentar cuidadosamente los cambios que trae consigo el masaje puede llegar a buen término. Además de hacer lo correcto para la profesión, ganadores también recibirán premios en efectivo y otros incentivos. Para obtener más detalles y un juego completo de guías de entrada, visitwww.massagetherapyfoundation.org / practitionercontest.html.BUENAS NOTICIAS: ACCESIBILIDAD DE INFORMATIONPicture esto: una revista electrónica que se centra en la investigación actual en la terapia de masaje que está disponible instantáneamente y de forma gratuita. Este proyecto se encuentra en las obras. También dirigido por el SMN, la revista digital se llamará Diario elInternational de Masaje Terapéutico y de la carrocería, y su lanzamiento está previsto para el otoño de 2008. Contará con departamentos para la investigación, la educación y la práctica del masaje, y estará disponible para cualquiera que esté interesado. El plan es que la revista va a empezar despacio, pero finalmente publicar actualizaciones trimestrales con un archivo accesible.BUENAS NOTICIAS: BEST PRACTICESThe objetivo a largo plazo de cualquier modalidad de asistencia sanitaria es establecer un conjunto de protocolos de buenas prácticas. Esto permite a los médicos y profesionales para perfeccionar continuamente sus habilidades con un ojo para crear los mejores resultados posibles para las personas a su cargo. La MTF se encuentra ahora en las etapas muy iniciales de la creación de un mejor debate prácticas, que, si todo va de acuerdo al plan, el proyecto se iniciará en 2009. Este es un proyecto a largo plazo que probablemente nunca será completa, ya que proporciona un lugar para la acumulación de conocimientos para convertirse en aplicaciones prácticas.

El denominador común de estos tres proyectos es la terapia de masaje Foundation, una (c) (3) organización caritativa pública 501. Esta es una organización con la que me siento orgulloso de estar asociado, ya que trabaja específicamente para identificar las necesidades de nuestra profesión, y para encontrar maneras de satisfacer esas necesidades. Su misión declarada es promover "el conocimiento y la práctica de la terapia de masaje, apoyando la investigación científica, la educación y servicio a la comunidad."2Through el Caso Clínico Concurso Profesional, Diario elInternational de Masaje Terapéutico y de la carrocería, y la discusión de las mejores prácticas, la MTF está ayudando a identificar qué será lo próximo para los terapeutas de masaje que buscan lo mejor que pueden hacer por sí mismos ya sus clientes. Animo a todos los terapeutas practica para apoyar la fundación. Esto se puede hacer económicamente, por supuesto (www.massagetherapyfoundation.org / found_makedonation.html), pero también a través de la participación: entrar en el Practitioner Caso Clínico Concurso o apoyar a un colega hacerlo. Tenga cuidado con el lanzamiento de la Revista elInternational de Masaje Terapéutico y Bodyworkand considere enviar material para su publicación. Cuando se pone en marcha la mejor discusión prácticas, ver cómo se desarrolla, y responder a las llamadas de entrada. Estamos todos juntos en esto. Con un esfuerzo conjunto, nuestro futuro es tan brillante que tenemos que llevar sombras.Ruth Werner es un escritor y educador que enseña varios cursos en el Colegio Mioterapia de Utah y está aprobado por la NCTMB como proveedor de educación continua. Ella wroteA Guía terapeuta de masaje de Patología (Lippincott Williams & Wilkins, 2005), ahora en su tercera edición, que se utiliza en las escuelas de masaje en todo el mundo. Werner está disponible wernerworkshops@ruthwerner.com atwww.ruthwerner.comor.Notes1. J. Tsao, "Eficacia de la terapia de masaje para el dolor crónico no maligno: una revisión", Evid base Complemento Alternat Med. 4,

N º 2 (2007): 165-79. 2007 Oxford University Press. Atwww.medscape.com/viewarticle/559775 disponibles (consultado en julio de 2007).

2. Misión e Historia. Terapia mission.html Foundation.www.massagetherapyfoundation.org / Masaje (consultado en julio de 2007).Error Fatal: marcado de documento no válido - ver arriba. No se puede continuar.

Yin y Yang del Asiento Masaje

Yin y Yang del Asiento Masaje

Tui Na en la Presidencia

Por Shirley Vanderbilt

Publicado originalmente inMassage y Bodyworkmagazine, febrero / marzo de 2006. Copyright 2006. Carrocería Asociados y profesionales del masaje. Todos los derechos reservados.

No es la típica silla de masaje. El nombre dado a una de las técnicas del trabajo tui na - Double Dragon caminar - es un símbolo de las raíces de esta antigua medicina tradicional china que pretende equilibrar el sistema energético del qi (chi) y tratar el sistema músculo-esquelético, todo al mismo tiempo. Y en China, dice Xiping Zhou, un médico de la medicina oriental y acupunturista, se realiza generalmente con el cliente en una silla de oficina simple. Zhou, el fundador y presidente de East-West Healing Arts Institute en Madison, Wisconsin, dice que el presidente es un lugar perfecto para la práctica tui na - ropa, sin aceites, y sin embargo, una sanación profunda y energizante del masaje.

Tui significa empujar, y na, comprensión, por lo tanto las técnicas son una combinación de estos movimientos, no sólo con las manos y los dedos, pero también los codos, los antebrazos, los puños y nudillos. Tui na se desarrolló a partir de masaje asiático como se describe en el texto antiguo que se conserva de la medicina china, Clásico del Emperador Amarillo de Medicina Interna, de aproximadamente el 200 antes de Cristo. Sin embargo, el término tui na no salió a la superficie hasta que la dinastía Ming (1368-1644). Antes de eso, masajes terapéuticos fue llamado más popularmente munición, traducido a la prensa y rub.1

De acuerdo con Zhou, como un masaje médico chino, tui na es también una parte de la terapia física chino. Más allá de las ventajas de la relajación, tui na es un enfoque de rehabilitación frente a condiciones específicas, tales como dolor de cabeza, túnel carpelo, fatiga y estrés. "Es más directo que el masaje occidental", dice Zhou. Al trabajar simultáneamente en los sistemas de energía y del aparato locomotor, que el masaje ofrece un doble golpe. Los meridianos se encuentran a lo largo de muchas áreas del músculo y las técnicas pueden afectar a ambos. Los tejidos blandos y profundos son trabajadas y el yin y el yang están en equilibrio, favoreciendo la circulación del qi mientras también aumenta el flujo de sangre.

Zhou entrenado y practicado en China antes de llevar su trabajo a Estados Unidos. Aunque lleva muchos años de entrenamiento para convertirse en un experto en tui na, dice terapeutas de masaje occidentales pueden beneficiarse de aprender y aplicar algunas de las técnicas básicas en su práctica. Su rutina silla se puede completar en unos 35 a 45 minutos, con un trabajo centrado en la cabeza, los hombros, el cuello, la espalda, los brazos, las muñecas y las manos. Incluso una versión abreviada de 10 minutos de la rutina, según él, va a producir resultados rápidos para los clientes.

Sin embargo, el masaje silla tradicional no es. El trabajo a veces provoca un "Ay, ay!" desde el cliente. "En comparación con el masaje occidental o el sueco", dice Zhou, "masaje chino o tui na, es más fuerte y profunda. Puede ser un poco doloroso, pero lo llamamos un "dolor bueno." A pesar de las molestias leves, muchos de sus clientes el manejo del dolor son más propensos a optar por tui na más que la acupuntura, dice, prefiriendo el trabajo práctico a las agujas.

Zhou dice que hay varias razones por las tui na silla de masaje es más eficaz y produce mejores resultados que el enfoque occidental estándar. El primero tiene que ver con la mecánica corporal adecuada. "La postura del terapeuta es diferente en tui na", dice. "La postura de pie es una postura de caballo postura similar al tai chi. Esto permite que el terapeuta utilice menos esfuerzo al crear más presión. Ellos pueden hacer un trabajo más profundo en los músculos sin necesidad de utilizar tanto esfuerzo ".

En comparación con el masaje sueco, tui na también utiliza más movimientos y técnicas, por ejemplo, laminados, amasamiento, y agarrando se combinan con ejercicios de estiramiento y técnicas de acupresión. Además, hay una diferencia en la aplicación a la área que está siendo cubierta por la técnica porque no sólo están implicados los grupos de músculos, pero también puntos de acupresión o meridianos. "Esto funciona no sólo para reducir la tensión, sino también para aumentar el flujo de energía vital y aliviar problemas como el del túnel carpiano", dice Zhou.

El trabajo de la energía ayuda al cliente a ser más enfocada. "Sentados tui na es más terapéutico o médico de masaje occidental, que es más para la relajación", dice. "Con tui na, el cliente se siente energizado y rejuvenecido por la apertura del sistema de qi".

Los terapeutas se benefician de este enfoque también. Hay menos desgaste en los dedos del médico, con gran parte del trabajo que se realiza con los puños, los nudillos, y otras partes del cuerpo. Técnicas tales como rodar también sirven como alternativa de ahorro de mano. Zhou dice que esto permite al terapeuta trabajar en más clientes sin cansarse o heridos.

Antes de comenzar el masaje Tui Na, el cliente se preguntó si han tenido este tipo de trabajo antes y si tienen un área específica de preocupación. Pero además, Zhou dice que hay otra cuestión importante en relación con el aspecto energético: "¿Has comido? Debido tui na es muy potente, no se recomienda tener un tratamiento con el estómago vacío o demasiado lleno ".

Zhou denomina su tui na enfoque silla de una "revolución de la técnica del masaje." La diferencia es no sólo en el movimiento y la mecánica, pero la respuesta rápida de alivio para el cliente. Verdaderamente un buen daño.

Ejemplos de Tui Na Silla Técnicas de Masaje

Rodando: En la parte posterior, el uso de los puños en la espalda, con las dos palmas frente a frente.

Agarrando: En el cuello o los hombros, el uso de dos manos con los dedos se cruzan entre sí, de agarre en la parte posterior del cuello o en el lado de la articulación del hombro; afloja la tensión.

Técnica de acupresión: En el punto de meridiano, el punto medio del hombro (21 GB), el uso de los pulgares para sostener este punto, se afloja la tensión.

Fist Técnica de amasamiento: En la región lumbar, para el dolor de espalda, pulse con el dorso del puño la palma; presionando

2 a 3 veces también utilizan técnicas de respiración, que tiene el cliente de inhalar y exhalar rítmica, bueno para la espalda rígida.

Técnica de la mariposa: En la parte posterior, cruzar las manos y utilizar el talón de las palmas de las manos, amasar abajo desde la parte superior a la inferior de la espalda; afloja músculos de la espalda

Double Dragon Técnica pie: En la parte posterior, el uso de los pulgares para caminar a lo largo de la columna vertebral para estimular y equilibrar los meridianos de gobierno, con los dos pulgares que cruzan ambos lados de la columna vertebral y caminando por tres veces de arriba a abajo; equilibra qi y el flujo de sangre y afloja músculos de la espalda.

Referencia

1 Miller, Matthew. Una breve historia de China Masaje Terapéutico. Disponible en www.acupuncture.com / qigong_tuina / tuinahistory.htm. Accedido noviembre de 2005.